hold不住的睡眠保健法
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睡眠養生法,或許你沒聽説過,但是關於養生或是睡眠之類的保健你一定聽説過。睡眠養生法是一種科學的睡眠方法,這樣的睡眠習慣會讓你的睡眠更有質量,下班就跟小編一起來看看史上最HOLD不住的睡眠保健法。
睡眠養生Step1:清酒Spa
睡前2小時左右,泡一個清酒浴,不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚,更能協調你體內的交感神經與副交感神經,改善睡眠質量,讓你在晚上睡得更香。
睡眠養生Step2:喝杯温水
在睡前1小時左右,慢慢喝一杯温水,這樣在之後的睡眠過程中,你的睡眠質量就不會因為臟器缺水而受到影響。而且,慢慢喝水的這個過程,也有助於平衡體內的雌激素分泌,有助於提高睡眠質量。
睡眠養生Step3:敲打膽經
在睡前30分鐘左右敲打膽經,讓膽經通暢,你體內的氣血循環就會順暢,睡眠質量就會提高。此外,敲打膽經還有促進脂肪燃燒和代謝排毒的功效,能幫你在睡着時也瘦身排毒。敲打方法很簡單:雙手握空拳,用中等力度,從臀部的中點位置開始敲打,一直沿着大腿外側敲打至膝蓋外側即可。剛開始敲打時,你可能會感覺到有微微的痠痛感,連續敲打50次左右。
睡眠養生Step4:按壓迎香穴
在睡前5分鐘左右,反覆按壓你鼻翼兩側的迎香穴,按壓力度以感到腫脹為宜。這樣做能直接刺激呼吸系統,防止因為呼吸不暢而影響睡眠質量。
睡眠養生Step5:關掉手機
沒錯,要想通過睡眠來養生,調理全身氣血,臨睡前要做的最後一件事就是關掉手機。保持單純的睡眠環境對於睡眠養生來説非常重要,要知道,即使手機調到了靜音狀態,仍會干擾腦電波,影響睡眠質量。
睡眠養生Step6:睡醒後先在牀上拉伸10分鐘
睡眠養生還有一點很重要,那就是睡醒後不要立刻下牀。先緩一緩,然後躺在牀上做10分鐘的拉伸運動,慢慢喚醒全身細胞,激活氣血循環,然後再下牀慢慢喝一杯温水。從今天開始就這樣做吧,你會一整天都精力十足喔!
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