用仰卧板減肥有效果嗎 仰卧板減肥瘦哪裏
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所有體育鍛煉中最受歡迎的練習之一是仰卧起坐,也是是最簡單的運動方式之一,而仰卧板對於這一動作可以起到輔助的作用,那麼用仰卧板減肥有效果嗎?
使用仰卧板鍛鍊能幫助減肥。
不管是使用仰卧板進行仰卧起坐、俯身挺背還是其他的動作,都是能相應的鍛鍊到對應的肌肉部位,同時加速這些部位的脂肪的燃燒,起到減肥的作用。使用仰卧板鍛鍊的減肥效果,需要看鍛鍊強度和鍛鍊方式,不過最起碼對於消耗腹部脂肪效果還是不錯的,只是見效會相對慢一些,至少需要1-2個月時間。
堅持使用仰卧板做仰卧起坐或卷腹,是可能很好的鍛鍊到腹部肌肉,從而加速腹部脂肪的消耗,進而達到瘦肚子的效果。
使用仰卧板做俯身挺背鍛鍊時,能夠很好的鍛鍊腰背部,燃燒腰部脂肪;而做伏地挺身時,則是能幫助緊實臀部肌肉,起到翹臀的效果。
仰卧板做伏地挺身時,可以幫助減去拜拜肉,而且仰卧板還能做拉力訓練,能夠很好的鍛鍊到手臂肌肉,也是能起到燃燒手臂脂肪,減去手臂贅肉的效果的。
在使用仰卧板鍛鍊之前,先做好充分的熱身,把身體肌肉、關節都活動開,能夠使其以最快的速度投入到鍛鍊中,增強鍛鍊效果。
仰卧板上做仰卧起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力訓練等,都是需要掌握好其正確的鍛鍊方法再去開始進行的,那樣才能達到減肥的效果。
最開始使用仰卧板時,不要逞強一下子就做過多次數的仰卧起坐,根據自身實際情況量力而行,適應之後再循序漸進的增加運動量。
在鍛鍊結束之後,要對肌肉部位進行拉伸或按摩,放鬆肌肉,促進血液循環,能增加減肥的效果。
1、使用腹肌板之前,先進行充分的熱身運動,慢跑幾分鐘或是對身體進行拉伸,活動身體關節、肌肉,時間最好在5-10分鐘左右。
2、弧形腹肌板的最高點最好是離地面50cm為最佳。
3、每週可以鍛鍊3-4次,每次鍛鍊做4-6組,每組20-30個,組與組之間休息1分鐘。剛開始使用腹肌板鍛鍊時,可以先從10個左右開始練起,根據自身實際情況慢慢增加。
4、用腹肌板做仰卧起坐時,要注意不能用雙手抱頭,那樣容易使得手部力量轉移到頸椎上,從而導致頸椎受傷。
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