專屬男性三式瑜伽 緩解腰痠背痛和情緒煩悶
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新時代是一個生活節奏很快的社會,許多男性朋友在工作生活中壓力非常大。瑜伽練習可以幫助人遠離壓力、心臟病和抑鬱症等,所以男性練習瑜伽對男人幫助很大。今天遇見專家特別針對男性上班族常見的腰痠背痛和情緒煩悶,搭配出一組三式、適合任何人的強化脊椎瑜伽動作。蝴蝶式往前伸展,駱駝式往後舒展,加上牛頭式有助固定脊椎,可以改善便祕、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題。慢慢來、不要急,你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。
男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆,剛開始練習瑜伽拉筋伸展,非常困難。初學者要有點耐心,循序漸進,努力練習,一般3個月就會有所改善。
蝴蝶式(熱身)
功能:使心情沉靜下來。
1、坐下。雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏。
2、手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。
牛頭式
功能:可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經痛,加強腎功能。
1、坐下,兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿,左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)
3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向後放在背脊,右手上舉向下向後彎曲,慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。
6、放鬆,復原。左右換邊再做一次。
駱駝式
功能:加強脊椎及尾椎力量,可以舒緩腰痠背痛。
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝,身體呈弓狀。
3、臀部往前,記得腿要與地面垂直。
4、深呼吸3次,慢慢靠腰部起來。
有些人不適合練瑜伽
有些瑜伽動作對身體要求較高,練不好反而會受傷。因此,香港消費者委員會提醒大家,瑜伽雖好,但並非人人適合。
如果你有下列任何一項疾病,請在練習瑜伽前諮詢醫生的意見:
頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損,頸動脈硬化
嚴重高血壓或低血壓
青光眼、視網膜鬆脱
嚴重骨質疏鬆或頸椎炎
中風或出現血液凝固
屬於下列情況的人羣也應多加留意:
心臟病患者
缺乏運動人士或長者練瑜伽時,起初應從緩慢輕鬆的動作做起,保持呼吸暢順,勿勉強高難度姿態以免受傷
下列人士不宜進行高温瑜伽:
長者,耐熱能力較差,中暑危險較大
汗水刺激皮膚,有皮膚病或敏感體質者應先諮詢醫生
糖尿病、癲癇病、腎病、嚴重肝病患者
急性疾病如感冒、發燒等
現今已是夏季,天氣炎熱,各位喜歡瑜伽運動的朋友要注意練習瑜伽的時間合理分配。
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