瑜伽六招式月瘦10斤
本文已影響2.67W人
本文已影響2.67W人
1、腰部伸展運動
坐直,雙腿交叉,把你的坐骨壓在地上,拉長你的脊椎,頭上伸。(如果你覺得這樣不舒服的話,你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上,或者伸開一條腿)。在做這個伸展運動的時候,一定要把你的坐骨放在地面上。
(a)把你的左手放在你的右膝蓋上,吸氣,然後拉長你的脊椎。呼氣,把身體轉向右側,呼吸,回到初始位置,然後換方向做;
(b)把你的右手放到地上,把左臂伸過頭頂,吸氣,用你的手指伸向天花板,然後呼氣,伸向你的右側,伸展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話,那麼你的伸展就不不夠到位。呼吸,轉到另外一側,然後重複,做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上,用手支撐住地面。伸長你的脊椎,把你的頭頂朝向你前面的牆,你的尾骨朝向你身後的牆。深深的吸氣,呼氣,然後身體象一支飢餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示),同時把你的下巴朝向你的肚臍。在下一次吸氣的時候,弓起你的背,把你的腹部朝向地面,抬起你的坐骨和鎖骨,同時頭抬起,眼睛望向天花板。依次做3遍。
3、下犬式
手和腳伸直趴在地上,把你的手和手指壓在地板上,彎起你的腳。上下抬動你的屁股,保持膝蓋彎曲,呼吸,然後“擺動你的尾巴”。把你的一個腳後跟朝向地面,向後伸直這條腿。呼吸,把這條腿去起來,然後伸直另外一條腿。
4、前進式
回到手和腳趴在地上的動作,把你的右腳向前邁,這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了,同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然後慢慢的把左腿滑向你身後,膝蓋跪在地上(如圖所示),保持你的脊椎挺直。為了加大你的拉伸力度,把你的髖關節前壓,放下來,鎖骨抬起來,呼吸,然後換另外一邊重新做。
5、奔跑式
接着上面的前進式開始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向後拿一點,把你的前面的腿儘可能的伸直。第二步,把你的後面的腳後跟壓向地面,你的腳趾可以稍微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候,把你的腿儘可能的保持伸直。放鬆你的上背部(如圖所示),呼吸,然後換另外一邊重新做。
6、三角式
接着上面的奔跑式開始做,把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然後看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然後換另外一側。
產後瑜伽招式助你快速瘦身
16式瑜伽高效瘦全身
5式瘦腰減肥瑜伽助你輕鬆速瘦 每天做一做5式瘦腰瑜伽
保養卵巢的瑜伽體式 這10個瑜伽體式呵護卵巢
六式瑜伽治療職業病
男性健身瑜伽十招式
六式瑜伽超有效增高
瑜伽六式打造好身材
如何瘦臉最快最有效 瑜伽七日瘦身招式之瘦臉
如何瘦臀瘦腿最有效 六式減肥瑜伽強力瘦身
六式最有效燃脂瑜伽
六式瑜伽助你快速高
簡單塑形瑜伽四招式
五易學瑜伽招式 瘦腰一下全搞定
瘦大腿的瑜伽招式
六式瑜伽專門減肚子
瑜伽三招式美容減肥
5式瘦腿瑜伽輕鬆瘦腿
排毒養顏的瑜伽招式
排毒養顏瑜伽八招式
八式瑜伽瘦腿超有效
豐胸減肥瑜伽七招式
適合男性的瑜伽招式
瑜伽五招式強腎健腰
六式瑜伽告別蘿蔔腿
瑜伽四招式提高性趣
六式瑜伽專減腰腹部
瑜伽十招式緩解痛經
2式瘦腹瑜伽健康甩肉 瘦腹瑜伽值得擁有
睡前瑜伽八招式教程