有氧運動和無氧運動哪一個的減肥效會更果好
本文已影響2.23W人
本文已影響2.23W人
有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動項目來區分的,而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的,也就是説,要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。
有氧運動
一般使用運動心率來衡量有氧運動和無氧運動,有氧運動心率值一般在140次/分鐘以下,也就是脈搏跳動14次/6秒鐘,呼吸均勻綿長,身體感覺愉悦,就是有氧運動。這種運動狀態,有利於身體脂肪燃燒消耗,同時加速身體毒素排泄(出汗和利尿排泄),身體機能和免疫系統會得到加強。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每週應堅持有氧運動3~4次,或者隔天進行為佳,過度的有氧運動也容易造成疲勞。
無氧運動
如果超出160次/分鐘,就是無氧運動,呼吸急促,身體感覺不暢。這種狀態下,身體處於缺氧狀態,造成被動急促呼吸,來填補身體負氧狀態,心臟功能被動性得到加強,無氧運動只是增加身體的應急狀態的能力,長此以往,對身體非常不好。無氧代謝時,糖經無氧酵解分解為乳酸,可使肌肉疲勞和痠痛,這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時,會產生肌肉痠痛的感覺。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。
以上談了有氧運動與無氧運動的區別。但事實上,有氧與無氧很少獨立存在,也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態,更多時候他們互相重疊,只不過有時候有氧代謝佔主導,有時候無氧代謝佔主導。
在低強度運動時,比如走路時,無氧代謝所佔比例非常小,這時候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運動。但在幾乎所有的高強度運動時,有氧與無氧代謝並存,因此沒有「純無氧」。
走路時,無氧代謝所佔比例非常小
另外,一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。競走奧運隊員的快走,對很多初學者有可能會導致無氧代謝參與,引起肌肉痠痛;而初學者所謂的大重量舉重,對於職業力量選手來説也許只是熱身,相當於他們的有氧運動。
現在國際運動醫學界流行的看法認為,同樣的運動時間內,減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後,身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。對一些胖人來説,很難靠有氧運動減肥成功,因為很難堅持運動半個小時以上,靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身,效果可能更好也更容易。無氧運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條,更適合年輕人來做。
減脂效率最高的運動是高強度無氧間歇運動
對普通人而言,鍛鍊時應以有氧運動為主,這是因為有氧運動強度相對較小,機體各器官的負荷相對也小,不易出現傷害事故,而又能取得較好的鍛鍊效果。如果想要有好的減肥效果,以有氧運動為主,配合一定的無氧運動,效果最好。
無氧做多久再有氧 無氧和有氧運動的順序
什麼運動最減肥 有氧運動最有效的減肥方式
無氧運動可以天天做嗎 無氧運動一週幾次最好
無氧運動對身體的好處 無氧運動的五大好處解析
游泳是有氧運動還是無氧運動 游泳減肥該怎麼遊
做有氧運動可以減肥嗎 有氧運動減肥的原理是什麼
減肥必須做有氧運動嗎 只做有氧運動能減肥嗎
做無氧運動不出汗有效果嗎 做無氧運動不出汗有沒有效果
有氧運動的好處 有氧運動的功效
有氧運動與無氧運動哪個減肥效果好
只做無氧運動能減肥嗎 減肥先做有氧還是無氧
有氧運動怎麼做效果好 有氧運動越多越好嗎
無氧運動都增肌嗎 增肌先做有氧運動還是先做無氧運動
有氧運動是越多越好嗎 有氧運動能不能減肥
在家減肥的運動 推薦有氧減肥運動
無氧運動臉會胖嗎 每天做無氧運動能瘦嗎
有氧運動和無氧運動的區別 應該怎麼選擇
有氧無氧運動的區別
無氧運動有哪些
有氧運動和無氧運動哪個減肥效果好
無氧運動不助於減肥
什麼是有氧運動 有氧運動的好處
有氧運動可有效減肥
打籃球是有氧運動還是無氧運動 打籃球能減肥嗎
有氧運動和無氧運動先後該怎麼排序
無氧運動有哪些好處
卷腹是有氧運動還是無氧運動?
有氧運動怎麼做效果好 有氧運動做多久適合
怎麼運動效果最好 有氧+無氧,遵循健康運動333原則!
減肥怎麼運動有效 先無氧再有氧讓減肥效果爆表!