仰卧起坐能促進消化嗎 快速促進消化的方法
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人吃的是五穀雜糧,難免有時會遭遇腸胃消化不適。從運動生理學角度分析,合理的運動鍛鍊,巧用運動技巧對改善消化功能效果良好。以下是幾種針對一些常見問題給出的合理方式。
能幫助。
通過仰卧起坐鍛鍊了腹直肌,能讓腹部血液循環變好,排便時腹部會特別用力,尤其是腹部中央的腹直肌,通過鍛鍊能使排便更加順暢。
能解決脹氣的不適,促進排氣。先將身體側躺,右半身置於下方,右手枕在頭部下方,左手掌在胃下方以順時針畫圓方式由上而下輕輕按壓,儘量讓身體放鬆,同時深呼吸,效果會更好,持續5~10分鐘,建議可在睡前最放鬆的時候使用這個按摩法。
將身體浸泡在攝氏38度左右的温水約30分鐘,邊泡澡邊做腸道按摩,更能提高排便力。
每週泡一到兩次會有不錯的效果,另外,在浴缸裏倒入含有薄荷成分的泡澡劑也可促進排氣。
運動能讓血液循環和新陳代謝變好,加速腸胃蠕動,而適度的健走也能刺激自律神經保持在平衡的狀態。
每天健走30分鐘,以背打直、挺胸、縮小腹的姿勢走,能鍛鍊排便時所需的肌肉,效果更佳。
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