要降壓吃這些食物準沒錯 降低高血壓的護理方法
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木耳
木耳具有補氣,降壓降脂的功效,這主要是木耳中含糖、脂肪、維生素B、蛋白質以及鈣、磷等微量元素豐富。
蘿蔔的功效很大,因為成份內的維生素以及礦物質豐富,在降血壓以及利尿方面作用很大。
番茄
番茄的營養價值極高,他的維生素以及微量元素在治療高血壓以及眩暈方面效果很好。
茄子
據醫學研究表明,茄子的成份內具有可以抗擊血壓升高的成分,建議患高血壓人羣可以多吃一些茄子做的食物。
芹菜
芹菜中的纖維素極高,並且他成分內的酸性可以起到降壓的功效,特別是對於老年人以及孕婦來説是很好的食物。
荸薺
荸薺中的成分極為豐富,含有澱粉、蛋白質、脂肪以及大量的礦物質成分,在降血壓方面效果很好。
合理飲食
戒煙限酒、低脂、低鹽飲食,飯菜清淡,少吃油膩、油炸食品,都是降血壓的前提。多吃蔬菜(如芹菜就具有降壓作用)、水果,少吃肉,減少脂肪攝入。每日食鹽攝入量要控制在6g以下,如果沒有量杯可以用啤酒瓶的瓶蓋去掉墊圈後作為衡器標準。
充足睡眠
每晚睡眠時間要充足,保證7-8小時。不熬夜,必須在11點之前要上牀休息,養成有規律的良好睡眠習慣。
合理運動
每天做一定的運動量,如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、騎自行車等活動都可以起到一定減肥降壓作用。
舒緩心情
通過養花、種草、聽音樂,練瑜伽,以及和朋友聊天等一系列舒緩心情的活動,來緩解心中的壓力,也可以降低血壓。
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