更年期做什麼運動好
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適當的運動可以增強人的體質,提高機體的抗病能力,尤其是更年期人羣,更需要通過鍛鍊,來緩解更年期綜合症,但運動也有很多注意事項,需要遵循一定的原則,才能起到養生保健的作用,那麼更年期做什麼運動好呢?
輕度運動:步行就是一種輕度的有氧運動,運動時不會感到心率和呼吸頻率有多大變化,每週進行三到四次,每次走40分鐘即可。
中度運動:中度運動可以選擇慢跑,慢跑時能感覺到心率稍有加快,呼吸頻率也會增加,是非常適宜的強身健體,養生保健的運動。
重度運動:重度運動有跳舞,打球,游泳等,這些運動會持續不斷的消耗熱量,對於減肥很有效果,體質好,經常參加鍛鍊的更年期人羣做這些運動,能夠達到舒筋活血,氣血暢通的功效。
有氧運動是一項耐力運動,它的特點是節奏性強,強度低,具有持續性和不間斷性,堅持有氧代謝運動,對改善更年期綜合症中的失眠,多夢,煩躁,易怒等症狀有明顯的療效。常見的有氧運動包括跑步,騎車,游泳,跳繩,做健身操等。有氧運動常能給人帶來如下益處。
增加雌激素:適當的有氧運動可以提高體內雌激素水平,相當於補充更年期女性體內日益下降的雌激素。
改善心功能:通過運動可以鍛鍊心肌,促進血液循環,減輕焦慮,抑鬱症狀,對預防冠心病也有一定功效。
增強肺功能:有氧運動能增強人體肺活量,從而增強肺功能。
減肥瘦身:更年期人羣易出現肥胖現象,堅持有氧運動,並適當控制飲食,能有效燃燒脂肪,起到減肥的作用。
防治骨質疏鬆:進入更年期後,體內鈣質逐漸流失,容易出現骨質疏鬆,骨折,四肢抽搐等病變,適當進行有氧運動能有效防治鈣質流失。
促進血液循環:進行有氧運動後,身體內血液循環會加快,隨着血液運行,氧氣會被帶到身體各個部位,活躍機體中各個器官的功能。
步行可以分為散步,快走,競走三種類型,每天堅持較長的步行時間有利於保持健康。一般選擇普通步行方法即可,即慢速行走三十分鐘,有更年期呼吸系統不適的人羣,步行時有節奏的擺動雙臂,能起到擴胸作用;有消化系統不適的人羣,邊按腹部邊走動有助於促進腸胃蠕動,增強消化系統;更年期血糖高,肥胖人羣,在進餐20分鐘後適當步行,有助於促進腸胃蠕動,加快食物消化吸收,從而達到減肥健身的目的。
從生理上講,長期堅持步行能增強心臟功能,降低血液濃度,有防治更年期冠心病,動脈硬化的功效;從心裏上將,經常在户外行走,能起到愉悦身心的作用,還能緩解更年期人羣易出現的失眠,多夢,煩躁,易怒等不良情緒。
堅持步行有養生保健的功效,經常到户外走走,不但能呼吸到新鮮的空氣,肌肉和骨骼也會得到鍛鍊,射你的柔韌性,耐力等方面也會得到增強,從而起到延緩衰老的養生保健作用,此外還有減肥功效,能夠預防高血壓,高血脂症,糖尿病等症。
更年期人羣正面臨着生活,工作等各種壓力,身心承受能力,大腦的工作能力處在超負荷狀態,容易加重更年期綜合症的症狀,步行可以使大腦處於一個相對放鬆的狀態,由於血液循環加快,給大腦提供了充足的氧氣,從而起到養腦功效。
適當的運動可以增強人的體質,提高機體的抗病能力,尤其是更年期人羣,更需要通過鍛鍊,來緩解更年期綜合症,但運動也有很多注意事項,需要遵循一定的原則,才能起到養生保健的作用,那麼更年期做什麼運動好呢?
跳舞可以調節身心的每個器官,例如增強心肌收縮力,促進血液循環,鍛鍊呼吸,消耗脂肪。
更年期人羣跳舞應該選擇舒緩的慢步舞,快節奏的舞蹈容易導致交感神經過度興奮,引起心率加快,血壓升高,對身體不利。
改善心情:舞蹈和音樂結合,在優美動聽,節奏舒適的音樂伴奏下,跳舞能控制大腦中樞神經系統的興奮性,使人心情舒暢,情緒穩定。
控制體重:跳舞會使身體消耗一定熱量,從而有利於控制體重,塑造體形。
預防骨質疏鬆:跳舞能增加骨骼強度,鍛鍊關節的靈活性,柔韌性,有利於保持和促進身體平衡,有效防治骨質疏鬆,關節炎等症。
增強心肺功能:跳舞會加速呼吸,增加肺活量,促進血液循環,使血氧含量增加,改善心血管系統。
促進消化吸收:跳舞會消耗一定熱量,加快新陳代謝,促進組織器官正常活動,改善消化系統功能,促進對營養物質的消化吸收。
瑜伽是一種安靜舒緩的運動,對潮熱,出汗,失眠等更年期症狀有很好的療效。
練瑜伽時,人的全身能夠放鬆到最佳狀態,控制大腦的中樞神經也會得到放鬆,還能有效緩解壓力。
更年期女性卵巢功能日益衰退,雌激素分泌減少,練瑜伽能增強體質,調節內分泌,減輕更年期症狀。
練瑜伽時,機體內的氣體不斷進行吐故納新,進一步增加肺活量,增強呼吸系統功能。
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