早上鍛鍊身體不科學?原來這才是每天鍛鍊的最佳時間!
本文已影響2.34W人
本文已影響2.34W人
俗話説“四月不減肥,五月徒傷悲”。隨着氣温回升,減肥大軍突起,很多人的減肥行動變得緊迫起來。
但很少人知道,鍛鍊身體也要看時間的,錯誤的時間點去鍛鍊,不僅沒有效果,甚至可能還會對身體有害。
今天小編就來告訴大家,如何選擇鍛鍊身體的最佳時間。
【鍛鍊身體的最佳時間】
曾經,人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳,其次是黃昏,因為那時的空氣最新鮮。
但是由於城市空氣污染的緣故,最佳鍛鍊時間也逐漸發生了變化。
研究證明,在一般情況下空氣污染每天有兩個高峯期,一個為日出前,一個為傍晚。
特別是冬季,早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣温逆增現象,即上層氣温高,而地表氣温低,大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散,停留在下層呼吸帶。
在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁,這種現象尤為典型。這時,有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次,一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時,由於代謝的需要,吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍,所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。
實驗研究證明,每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家,一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛,您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同,因此在户外鍛鍊時還要注意大氣污染指數的變化。
如果一段時間內或某一地段裏大氣污染指數過高,就應該調整鍛鍊地點。
【最佳運動時間段】
研究發現:
高強度運動可在飯後兩小時進行;
中度運動應該安排在飯後一小時進行;
輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前。
上午時段:早餐後2小時至午餐前。
下午時段:午餐後2小時至晚餐前。
晚間時段:晚餐後2小時至睡前。
以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:運動強度控制不當的話,容易引起低血糖。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。
比如,人體新陳代謝率在下午4:00到5:00會達到高峯,身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。
因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
另外人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。
所以,小編提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
冬季鍛鍊的好處 冬天鍛鍊好處多
體育鍛煉的好處 體育鍛煉有什麼功效
為什麼冬天鍛鍊皮膚癢 冬天鍛鍊皮膚癢的原因
全方面鍛鍊身體方法強身健體有哪些 鍛鍊身體的方法都有哪些
怎樣跑步不傷膝蓋 學會科學鍛鍊身體更健康
瘦不下來?產後鍛鍊不容忽視!產後鍛鍊什麼時候開始
冬季鍛鍊得選時間,14點19點運動最佳
晚上9點到10點運動好嗎,晚上鍛鍊身體的最佳時間是什麼時候
一日當中什麼時間鍛鍊身體較好
三伏天適合跑步鍛鍊嗎 三伏天怎麼鍛鍊身體好
養生最佳黃金時間段,傍晚鍛鍊效果佳
最佳的運動鍛鍊時間是何時
鍛鍊肌肉的最佳方法
夜晚鍛鍊身體好不好 晚上鍛鍊有什麼好處
靠鍛鍊給身體蓄能
兒童鍛鍊身體方法
鼻炎鍛鍊身體管用嗎
最佳三步驟可鍛鍊大腿
上班族的“時間空隙”法鍛鍊
中午鍛鍊身體好嗎
上班族如何抽時間鍛鍊身體,遠離亞健康
游泳鍛鍊一週幾次合適 一天游泳的最佳時間
【鍛鍊身體】 鍛鍊身體的最佳時間 鍛鍊身體的方法
肩周炎怎麼鍛鍊 堅持鍛鍊效果佳
天天鍛鍊身體還老生病 99%是這個原因
原來可以這樣鍛鍊平衡力
長時間不鍛鍊會怎麼樣 長時間不鍛鍊會有哪些危害
早上散步能不能達到鍛鍊效果 早上散步能達到鍛鍊效果嗎
鍛鍊也有最佳時間 難怪沒效果
如何鍛鍊腹肌最快 鍛鍊腹肌時吃什麼來長肌肉