緩解便祕的食物有哪些 如何預防便祕
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便祕,相信大家都不陌生,很多人深受其困擾。其實,便祕並不是一個獨立疾病,而是多種疾病誘發的症狀。千萬不要忽視便祕對於身體健康的影響,一定要及時地進行調理。那麼,有效緩解便祕的食物是什麼?便祕怎麼調理?下面就具體的來了解一下吧。
緩解便祕的食物有哪些
1、香蕉
如果早晨能夠堅持吃一條香蕉,可以很有效的環節便祕。
2、酸奶
我們知道酸性的食物可以促進消化,常喝酸奶有助於改善便祕,酸奶中含有大量的有益菌,可以增加腸道的蠕動,緩解便祕。
3、蜂蜜水
每天早上堅持喝蜂蜜水,或者將蜂蜜加入其它飲品,都可以有效緩解便祕。
4、紅薯
紅薯不僅可以緩解便祕還可以預防癌症。味甘性温,能滑腸通便,健胃益氣。而且因為紅薯含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,刺激神經引起便意,引起通便的作用。
5、蘋果
因為蘋果重含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。而果膠有保護腸壁、活化腸內有益菌、調理胃腸功能的作用,它就像一個腸道的清道夫一樣,一旦進入腸道,能夠有效地清理腸道,有助於宿便的排出,可以預防便祕。另外,蘋果裏富含的植物纖維,可以使大便變得鬆軟,不幹結,便於排泄。同時在蘋果裏還含有豐富的有機酸,可以刺激腸子蠕動,也有助排便。
便祕的食療方
1、麻油拌菠菜。用新鮮菠菜250克,食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗淨,待鍋中水煮沸,放入食鹽,再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出,加入麻油拌勻即成。常食有效。
2、芝麻粥。用黑芝麻適量,粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗乾淨,晾乾炒熟研碎,每次取30克,與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
3、北杏燉雪梨。做法是將北杏10克,雪梨1個,白砂糖30~50克,同放碗中,加適量清水,隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨,常食有效。
4、無花果蜜糖粥。將大米50克洗淨,放入鍋中,加水適量,待粥沸後放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。
5、醋拌圓白菜。圓白菜500克,醋30毫升,高湯、黃酒、鹽適量。將圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下,放涼後擠幹水分,切成塊,再把醋、高湯、黃酒、鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內,儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。
便祕怎麼調理
1、患有便祕的人可以在飲食上面進行調理。飲水清淡,多吃膳食纖維,合理飲食,嚴禁暴飲暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經常鍛鍊身體,利用休息時間參加户外運動,如打球、跑步、跳操等,運動可促進腸胃蠕動,加速排便。
3、多喝水,我們都知道多喝可美容養顏,其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動,是身體內的水分增多,不會造成大便的乾燥。
4、養成規律的作息時間,每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可軟化大便,有利排便。
5、保持愉快的心情,不要經常生氣動怒,女性經常心情不愉快,會導致月經不調。
6、定時排便可是腸道不會堆積糞便,不會滯留很多毒素在體內,每次排便時間控制在5分鐘左右。
預防便祕的方法
1、減少精細食物
多食用粗糧,以便更好的增加纖維的攝取量。從精加工麥片轉為全麥麥片,從精心烹製的蔬菜轉為較少烹調的蔬菜,並以全麥製品代替精面製品。選擇多種水果和蔬菜,包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請儘量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。
2、要有充足的睡眠和休息
不規律的生活作息很容易影響消化系統,建議能在7點腸道剛排毒結束時起牀,讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動,增加血液循環,促進體內消化機能。
3、保持心情輕鬆
不要因為便祕而產生壓力,讓心情變差,要儘量保持輕鬆,這能增加大腸蠕動,減少便祕可能,因為腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響,精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便祕的問題。
穴位按摩緩解便祕
1、揉按足三裏穴。坐於牀上,兩膝關節自然伸直,用拇指指腹按在同側的足三裏穴上,其餘四指緊附於小腿後側,拇指適當用力揉按30~50次。
2、按揉腎俞穴。同上坐姿,兩手叉腰,拇指向前按於同側肋端,中指按於腎俞穴,適當用力按揉30~50次。
3、按揉天樞穴。同上卧姿,雙手叉腰,中指指腹放在同側的天樞穴上,大拇指附於腹外側,中指適當用力按揉30~50次。
4、掌揉中脘穴。仰卧於牀上,雙腿自然伸直,將右手掌心重疊在左手背上,左手的掌心緊貼於中脘穴上,適當用力揉按30~50次。
5、按揉關元穴。同上卧姿,用一手拇指指腹放在關元穴上,適當用力按揉30~50次。
通過上述文章的介紹,我們知道了,不規律的生活作息很容易影響消化系統,建議能在7點腸道剛排毒結束時起牀,讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。以上小編推薦了一些治療便祕的食療方,感興趣的朋友可以嘗試着做做看。
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