香蕉怎麼吃才能減肥 香蕉的減肥步驟
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香蕉是一種人人都喜愛的水果,很多身邊的朋友都在使用香蕉減肥法,那香蕉減肥法有用嗎?我們都知道減肥是需要控制攝入消耗的比例,今天就給大家一起來分析一下香蕉減肥法吧...
一、減肥原理
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。如果什麼都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了,作為早餐、或者是運動前的果腹食物,香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
二、減肥步驟
1、香蕉當早餐香蕉數量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。小貼士:香蕉雖然營養豐富,相對的熱量也不低,一根香蕉熱量約有80~100卡,將近半碗飯的熱量,要注意總熱量的累積。
2、白開水當飲料早餐吃香蕉要喝常温的白開水,不限喝的量,勤喝即可。小貼士:白開水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進排便。
3、八點以後不進食晚餐儘量在六點以前吃完,八點後不要進食,另外,戒掉晚餐後吃甜點的習慣。小貼士:香蕉減肥法可以發揮效用,除了香蕉本身以外,生活型態的改變應該是相當大的功臣,八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食,熱量無法消耗變成脂肪堆積。
4、晚上12點前就寢養成最晚12點睡覺的習慣。小貼士:熬夜會造成新陳代謝率降低,也是發胖及減肥無效的原因。
三、推薦食譜
假如讓你每天都吃單一的香蕉,時間長了一定會有所反感,給大家推薦幾款食譜,如香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰冰酸奶香蕉,味道都是不錯的哦,還不會長胖!
四、提醒
1.長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分,對身體不利,可以選擇搭配其他食物適當補充。
2.建議在餐後搭配一顆塑纖果來輔助和鞏固,效果就更加的明顯了,且不反彈!
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