凌晨三點醒來睡不着是什麼病 半夜醒來10招入眠法！

最近老是睡到凌晨三點的時候就醒來睡不着了，都持續好長一段時間了，不知道這是不是身體得了什麼病呢？

疾病因素

1、西醫觀點

從西醫臨牀上來看，患者要是經常在凌晨三點睡醒，多半是患有以下疾病，如：

（1）中樞神經系統疾病：如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病（腦出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。

（2）呼吸系統疾病：如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。

（3）泌尿系統疾病：慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或 腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾 睡眠。

（4）過敏性疾病：也常常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。

（5）消化系統疾病：如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐等症 狀，也明顯干擾睡眠。

（6）循環系統疾病：特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。

（7）骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛：是臨牀常見的疾病，也不同程度地引起睡 眠障礙。

2、中醫觀點

中醫聖賢發現了人體的養生治病的一種規律，認為人體中十二條經脈對應着每日的十二個時辰，由於時辰在變，因而不同的經脈中的氣血在不同的時辰也有盛有衰，這種規律叫做子午流注。從子午流注上看，凌晨3點對應的是肺經，如果患者經常在凌晨三點醒來睡不着，可能是肺部受到病邪入侵或肺部虛弱所致。

附：子午流注圖

非疾病因素

1、睡眠環境不好

睡到凌晨三點醒來有可能是被外界環境所影響，例如：環境噪雜、住房擁擠、卧具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境，噪聲、強光的刺激，氣温的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會使人睡到半夜時而無法入睡。

2、工作生活壓力過大

現在人們的學習工作生活壓力比較大，白天身心處於亢奮狀態，為各種瑣事操心，無形中積壓在心裏，到了晚上仍然會受到影響，從而導致睡眠變淺，很容易睡到凌晨三點就醒來睡不着了。

3、疲勞過度

經常健身運動的人就很清楚，如果白天或睡前適量的運動你會很容易入睡，但要是睡前或白天活動過大，運動多度的話，到了晚上反而大腦容易處於興奮狀態，出現睡不着的現象。

4、夜間酗酒

少量的飲酒能幫助我們入眠，但要是過量酗酒的話，酒精會麻痺大腦的睡眠神經，等到了凌晨三點酒精濃度下降，你自然就清醒了許多，這也是很多喝醉酒的人為什麼睡到凌晨後就醒來睡不着了的原因。

5、生物鐘習慣

生活中有一部分人，是習慣了上夜班的，這類人羣的生物鐘和我們普通人羣是相反的，一旦身體適應了這個生活規律，一下子就很難糾正過來，日後也還是會有很長一段時間處於夜間淺睡眠狀態。

6、年紀大了

對於老年人體來説，身體上了年紀，睡眠質量就會下降，你會發現很多老年人喜歡早起，睡眠也淺，這其實是跟人新陳代謝、年齡大了有關，而且很多老年人也容易出現夜尿多的現象，這也是導致睡到後半夜醒來的原因之一。

凌晨三點醒來睡不着不同病期的病因

1、短暫性失眠：小於一週

大部分的人在受到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；到達高海拔的地方；或者睡眠規律改變時(如時差；輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨着事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

2、短期性失眠：一週至一個月

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或手術、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

3、慢性失眠：大於一個月

慢性失眠的原因是很複雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：

（1）機體方面的疾病，尤其是慢性病會導致失眠。

（2）精神疾患或情緒障礙而導致失眠。

（3）服用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠。

（4）睡醒週期障礙或不生活規律而導致失眠。

（5）睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠。

（6）睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠。

凌晨三點醒來睡不着怎麼辦

1、看會書助眠

凌晨三點醒來發覺睡不着，果斷起牀，在橘色柔和的燈光下看看淺顯易懂的書，忌看艱澀的或情節跌宕起伏扣人心絃的書，這樣反而會導致大腦皮層興奮而更加睡不着。

2、起來走動一下

在房間走動走動，又有睏意了才回去睡，覺得睡不着再爬起來，如此往復，直到睡着。如果繼續躺着很大機率會一直失眠下去。

3、聽聽歌助眠

如果凌晨三點就醒來了，此時可以打開手機，搜索一些輕柔舒緩的鄉村音樂或是催眠曲聽聽，有助於之後迅速入睡。

4、喝杯水或牛奶

在喝了酒之後，腸胃裏會很不舒服，而且喝酒後人會特別想要喝水，尤其是在你睡了一覺之後，最好是趕緊起來喝點水或牛奶補充下身體水分。

5、適量運動

如果喝酒後半夜醒來睡不着覺，身心也比較放鬆了，自己覺得睡眠足夠了，那麼你可以嘗試晨跑，散步，騎車，避免胡思亂想，去掉雜念或者從事你感興趣的事，轉移注意力，放鬆自己，避免焦慮。

6、飲食調理睡眠

（1）乾貝大棗雞湯

材料：雞1只，乾貝24克，大棗10顆，蓮子60克，姜3片，鹽適量。

做法：

1.將雞宰殺乾淨後去除肥油，吊幹水後斬件。下油起鍋，爆姜、下雞塊，片刻後取出；

2.乾貝用水浸軟、大棗去核、蓮子去芯洗淨；

3.將全部的材料放入鍋中，加入適量的清水，先用大火煮沸後小火煲3小時，最後調味即可。

功效：能夠幫助健脾補心，滋陰養血。對於體虛或思慮過度引起的晚上睡不着有很好的調理效果。

（2）木耳豆腐湯

材料：嫩豆腐250克，豬肉、菠菜各50克，雞蛋1個，玉蘭片25克，木耳15克，清湯750毫升，鹽、醬油、味精、雞油各適量。

做法：

1.將豬肉、玉蘭片、木耳均切成細絲；菠菜洗淨切成段；

2.湯鍋置於大火上，放入清湯、肉絲、玉蘭片絲、木耳絲、菠菜、醬油、鹽、味精，燒開後撇去浮沫，將雞蛋淋入，起鍋盛入湯碗內，最後淋上雞油即可。

功效：健脾開胃，對於因為脾胃虛弱導致的晚上睡不着、食慾不好、體乏肢倦有很好的調理作用。

（3）人蔘百合粥

材料：人蔘3克，百合15~25克，粳米50克，冰糖適量。

做法：將人蔘研末，百合剝皮去須洗淨切碎後與粳米一起放入砂鍋，加入適量的水用小火煮成粥，粥熟之後加入冰糖，攪拌均勻即可。

功效：益氣補心、潤肺安神。適用於因為氣血兩虛引起的晚上睡不着、心神不寧等症狀。

7、按摩助眠

（1）按摩關元穴

做法：每晚入睡前，按摩關元穴，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默唸計數，揉計120次；再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。仰卧於牀上作細而均勻的深呼吸30次，全身放鬆有意識地誘導思想專注于丹田（關元穴），進行呼吸吐納，使精神不渙散，呼吸自然放鬆，心平氣和，呼吸節奏達到緩勻狀態，也可入睡。

（2）按摩頭部

做法：用兩手中指按壓在頭兩側的風池穴半分鐘，然後再按揉太陽穴半分鐘。然後用兩手五指屈曲，在同側的髮際處着力按壓，直到有酸脹感，再向後慢慢移至頭頂。

用柔和的手法對頭部進行按壓，能夠幫助調和身體的百脈，增強大腦皮層的內抑制過程，有助於促進睡眠。

8、藥物助眠

如果通過自我調節不能改善睡眠的情況下，這時可以通過服用一些安神的藥物，促進睡眠。或是是藉助香薰入眠，如：薰衣草、玫瑰花香薰的味道。

9、心理治療

通過解釋、指導，使患者瞭解有關睡眠的基本知識，減少不必要的預期性焦慮反應，然後進行放鬆訓練，教會患者入睡前進行，加快入睡速度，減輕焦慮，提升睡眠質量。

10、疾病治療

如果患者總是長期在凌晨三點醒來的話，那麼很可能是上述某種疾病引起的，而在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，只要疾病治好了，失眠一般也能康復。

最近老是睡到凌晨三點的時候就醒來睡不着了，都持續好長一段時間了，不知道這是不是身體得了什麼病呢？

凌晨三點醒來睡不着需注意

1、別再玩手機

睡到中途醒來，千萬不要再打開手機pad、電腦等電子設備，想着看看新聞、視頻、發發朋友圈，這會讓你更沒法入睡，因為手機、pad、電腦等電子設備的屏幕發出的藍光，會抑制了有助睡眠的褪黑素分泌，同時看到一些有趣的視頻，你的精神會更加興奮，反而無法繼續入睡。

2、調整生物鐘

習慣晚睡或者以往是凌晨工作生活的人，要重新固定好自己的工作睡眠時間，形成白天工作，晚上入眠的新的穩定的生物鐘習慣，拒絕平時熬夜、週末“補覺”的壞習慣，以防生物鐘紊亂。

3、慎用助眠藥物

不到萬不得已我們不推薦使用助眠藥物進行催眠，因為很多助眠處方藥物雖然可以讓你在短時間內入睡，但治標不治本，還會有頭疼等副作用，儘量還是少吃。

4、少喝咖啡和茶類助興奮的飲料

部分人羣喜歡每天喝點茶或咖啡等刺激神經興奮的飲料，建議這類飲料少喝或是儘量白天喝，到了晚上就不要再喝了，以免刺激人精神亢奮，影響睡眠質量。

5、做好入睡工作

很多人睡眠質量不好，跟睡眠的環境以及睡前的一些活動大有聯繫，建議睡前熱水泡腳、泡澡，有助於入睡，睡時拉好窗簾，關好燈具，若睡眠環境比較吵的，可以用隔音耳塞，光線強的可以用眼罩遮住光線，讓自己好好入睡。