如何緩解高血壓 緩解高血壓8個簡單方法
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高血壓是以體循環動脈壓增高為主要表現的臨牀綜合徵,是最常見的一種心腦血管疾病。接下來一起看看我們如何緩解高血壓?
首先,要控制熱量的攝入,提倡吃澱粉、玉米等富含碳水化合物的食物;其次,應限制蛋白質和食鹽的攝入量,飲食要以清淡為主,做菜儘量少放鹽;多吃新鮮蔬菜和水果;適當吃些海帶、紫菜、海魚等這一類海產品。
運動可以有效促進血液循環、降低膽固醇,而且,還有增加食慾、促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠和提高免疫力的作用。平時最好多做一些有氧運動,不但有益健康,還可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、打籃球、騎自行車和游泳等都是很好的有氧運動。
吸煙有害健康,這是一個基本常識。尼古丁能使毛細血管收縮,導致心跳加快,血壓升高。提倡戒煙少酒,俗話講“酒乃穿腸毒藥”,可見大量喝酒肯定是有害無益的。
高血壓患者應適當地降低體重,這有益於預防糖尿病、高脂血症和左心室肥厚。減少日常飲食中的高熱量攝入,再加上適合自己,並且科學合理的運動減肥方法,都可以起到減肥的作用。
高血壓是以體循環動脈壓增高為主要表現的臨牀綜合徵,是最常見的一種心腦血管疾病。接下來一起看看我們如何緩解高血壓?
保持輕鬆愉快的情緒,避免過度緊張,這對於高血壓患者來説尤為重要。平時可通過簡單的健身動作、散步等調節自己的神經。心情煩躁、抑鬱、易怒時,要轉移一下注意力。切忌情緒激動、暴怒,這些都是導致高血壓發生的直接因素。
有研究證明,硬水中富含鈣、鎂離子,而這些離子都是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質,一旦缺乏,易使血管發生痙攣,最終導致血壓升高。因此,高血壓患者平時應儘量飲用硬水,如泉水、深井水、天然礦泉水等。
工作期間要注意勞逸結合,並儘量避免有害的慢性刺激(如噪聲、電磁輻射、光污染等)的影響。一般來講,高血壓患者不適宜從事重體力勞動和劇烈運動。但輕體力勞動和適度的體育運動是可以的,而且,長期卧牀也不利於身心健康。
廁所是高血壓患者的危險地帶,長時間蹲坐,不但不利於血液循環,而且,一旦起身過快過猛,還會影響到大腦的供血,高血壓患者本身血管彈性就稍差,因此,要保持廁所的温度適中和控制如廁時間,並儘量使用坐便器。
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