中老年人如何補鈣更有效 中老年人如何補鈣
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鈣是人體骨骼以及神經、肌肉系統的重要組成成分,兒童缺乏鈣質會導致生長髮育遲緩,中老年人缺乏鈣則會引發骨質疏鬆、抽筋、肌肉無力等問題。不過老年人由於機體衰老,胃腸系統對鈣吸收能力減弱,因此老年人缺鈣成為常見問題。那麼,中老年人如何補鈣更有效呢?下面就一起來看看吧。
中老年人如何補鈣更有效
1、補充維生素D
中老年人由於腸胃吸收不好,所以容易缺鈣,想要有效的補鈣,要先補充維生素D。因為維生素D有促進胃腸吸收鈣的作用,中老年人胃腸功能衰退,配合維生素D食用鈣片,正好可以解決這種情況。中老年人補鈣要多食用富含維生素的食物,還多曬太陽,促進鈣的吸收。
2、調節飲食
多吃含有豐富鈣質的食物,如牛奶、蔬菜、豆腐、雞蛋、海鮮等。這類食物中的鈣質容易被人體吸收,配合食用維生素D,從而起到補鈣作用。
3、運動
運動量較少,新陳代謝速率以及胃腸蠕動會減緩,人體對鈣的吸收能力進一步降低。所以要多參加運動,如散步、慢跑以及廣場舞等,加快新陳代謝速率,加快胃腸蠕動,加強對鈣的吸收能力。
4、加強夜間補鈣
中老年人每天在臨睡前可以喝一杯牛奶或者奶粉,來補充鈣質,因為夜間鈣的吸收能力比白天要強,補鈣的效果會更好。而且夜間人體無法進食,但新陳代謝不會停止,身體所需鈣質就需要從骨骼中攝入,長此以往,中老年人的骨密度降低,會引發骨質疏鬆症,夜間補鈣就不會發生這樣的情況。
以上就是對於中老年人如何補鈣更有效的回答。中老年人因為身體開始衰老,胃腸正常功能減退,身體所需的鈣質無法保證,導致骨質疏鬆、抽筋以及肌肉無力等缺鈣症狀。這時不妨多嘗試以上五種方法,來補充鈣質,遠離缺鈣症狀。老年人千萬不可盲目食用鈣片,不僅無法起到補鈣效果,還會增加結石的發生機率。希望這篇回答對您有幫助。
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