產後抑鬱症怎麼預防
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女性生完寶寶之後,體內激素分泌發生急劇變化,雌激素,孕激素,甲狀腺素,腎上腺皮質激素降低,容易影響產婦心理狀況,引起產婦情緒劇烈波動,變得煩躁,焦慮不安,情緒低落憂鬱等,如果不及時發現調理,就可能發展成產後抑鬱症,那麼產後抑鬱症怎麼預防呢?
準媽媽生產前要做好充分準備,孕期適度進行體育鍛煉,來提高身體素質,每天參加一些適宜的有氧運動,以鍛鍊心肺功能,使機體在產後儘早恢復健康,適應產後的生活。
在迎接寶寶出生之前,新媽媽應該充分了解育兒知識,為寶寶出生做好準備,掌握正確的餵奶方法,正確抱孩子的姿勢,同時瞭解一些兒童常見病的防治方式,這樣寶寶出生之後才不至於因為手忙腳亂,造成心情煩躁抑鬱。
學會自我調適是預防產後抑鬱症的主要控制手段,要樹立克服生活困難的信心,培養適應新生活狀態的能力,學會自我分析出現情緒低落,悲傷,緊張,煩躁的原因,進行自我安慰和調節,平時多出去走動,多與外界交流,與家人溝通。
產後休息期間,要注意營造一個良好的休息環境,居住的房間要保證陽光充足,每天注意卧室通風透氣,保持室內空氣新鮮。
寶寶哭鬧的時候也容易影響產婦休息,疲勞和缺乏睡眠會導致情緒低落,因此新媽媽也不要時時刻刻與寶寶待在一起,適時的離開寶寶一段時間,保持正常休息,良好的睡眠環境也能使人情緒穩定。
女性生完寶寶之後,體內激素分泌發生急劇變化,雌激素,孕激素,甲狀腺素,腎上腺皮質激素降低,容易影響產婦心理狀況,引起產婦情緒劇烈波動,變得煩躁,焦慮不安,情緒低落憂鬱等,如果不及時發現調理,就可能發展成產後抑鬱症,那麼產後抑鬱症怎麼預防呢?
寶寶出生後,不僅孕媽媽自己要學會調適,家人的幫助和理解也是預防產後抑鬱症的關鍵,應該多幫產婦分擔照顧寶寶和做家務的任務,做丈夫的尤其要多關心妻子,不要干涉孕媽媽的日常行為,產婦有情緒異常現象的時候多加以安撫,並儘快諮詢醫生。
很多食物中含有抗抑鬱功效的物質,有助於使孕媽媽保持心情舒暢,情緒穩定,適宜產後女性多吃。
深海魚:深海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑鬱藥有類似作用,能增加血清素分泌,阻斷神經傳導路徑,有助於放鬆心情,改善抑鬱情緒。
全麥麪包:全麥麪包可以幫助血清素增加,是一種很好的抗抑鬱食物。
香蕉:香蕉中含有生物鹼,可以振奮精神,而且香蕉中色氨酸和維生素B6豐富,這些物質可以幫助大腦製造血清素。
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