懷孕初期睡覺什麼姿勢好
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懷孕之後很多孕媽媽就開始注意自己的睡姿,特別是剛剛懷孕的女性,擔心睡姿不對會影響腹中胎兒的發育,那麼懷孕初期睡覺什麼姿勢好呢?
女性在懷孕初期,胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,所以孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是採取舒適的體位,如仰卧睡姿、側卧睡姿均可。
懷孕初期睡覺,左側卧是孕婦的最佳睡姿,因為左側卧能增加流向胎盤的血液和營養物質,有助於孕婦腎臟有效地將廢物和廢液排出體外,同時又會減輕孕婦腳踝、腳和手等部位的水腫,且早早的鍛鍊左側卧睡覺,等到後來肚子大起來時,入睡就會更容易。
女性在懷孕中期要注意保護腹部,避免外力的直接作用,若孕婦羊水過多或雙胎妊娠,則要採取側卧睡姿,這樣會讓孕媽媽感覺舒服些,其它睡姿會有壓迫感,若孕媽媽感覺下肢沉重,可採取仰卧位,下肢用鬆軟的枕頭稍抬高,但若孕媽媽沒有感覺特別不適,可以隨意選擇卧姿。
孕媽媽在懷孕晚期睡姿十分重要,應該採取左側卧位,因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側,若向右側卧,膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈,且子宮還會有不同程度的向右旋轉,血管受到牽拉,從而影響胎兒的正常血液供應,左側卧位則可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利於胎兒的生長髮育。
注意:孕晚期不宜仰卧,否則易患孕期仰卧位綜合症。
1、臨睡前洗一個熱水澡,水温控制在35~38度為宜,熱水澡能使孕媽媽肌肉得到放鬆,緩解疲勞,有一定的催眠作用,若洗澡不便也要泡泡腳,時間為20分鐘左右。
2、睡前喝牛奶,有利於安眠,但注意一定要提前兩小時喝,同時避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料,避免高鹽食物和酒精。
3、睡覺要保持身體清爽,內衣內褲要選擇棉織品,睡衣要寬鬆,手感舒服。
4、保持卧室通風,開空調時間不要太久,可適當吹吹電風扇,感覺清涼舒適,能有利於胎兒的發育。
5、卧室最好採取一些隔音和擋光的措施,以避免噪音和強光影響睡眠,尿頻嚴重會影響睡眠質量,所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
懷孕之後很多孕媽媽就開始注意自己的睡姿,特別是剛剛懷孕的女性,擔心睡姿不對會影響腹中胎兒的發育,那麼懷孕初期睡覺什麼姿勢好呢?
左側卧是孕婦最佳睡姿,若孕媽媽有趴着睡覺,或摟着東西睡覺等不良睡姿,則要儘早改掉。
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