失眠的最好治療方法 九個妙招提高睡眠質量
本文已影響1.26W人
本文已影響1.26W人
睡眠對於我們的健康有着很重要的作用,日常生活中,很多人被失眠困擾着,那麼,怎樣才能提高睡眠質量、保證睡眠呢?下面我們來看看9個妙招提高你的睡眠質量。
1、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
2、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。
3、從300倒數,每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力,而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
4、睡前衝個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水温不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心温度,當你離開浴盆體温會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
5、買張舒適的牀
通常更換一個舒適的牀墊,就可以大大改善睡眠質量。牀墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下,牀墊使用5—10年就該更換一次。
6、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
7、下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題,那麼大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。
8、降低卧室室温
實驗證明當卧室室温在攝氏18—24度時,牀上温度為27—30度的時候,睡眠質量最好。
9、注意卧室燈光
卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閲讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
上面為大家介紹了快速入眠的方法,睡前洗個熱水澡、放鬆心情,不要喝咖啡、不要吃零食,這些都是保證睡眠質量的基本要求,想要個好睡眠,就按照上面的方法做吧。
【怎樣提高睡眠質量】提高睡眠質量的小竅門 提高深睡眠質量的方法
失眠鍼灸哪裏最好 失眠鍼灸治療方法
睡前吃什麼東西提高睡眠質量 好的睡眠從吃開始
睡眠質量不好怎麼辦 教你如何提高睡眠質量
怎麼提高睡眠質量
孕婦睡眠質量差怎麼辦 怎麼提高孕婦睡眠質量
中年女性失眠最好的治療方法 女性失眠怎麼治最好
可以促進睡眠治療失眠的食療方法
四湯粥提高睡眠質量
如何提高睡眠質量
治療失眠的小妙招
睡前吃什麼提高睡眠質量 5款食療有助於睡眠
提高睡眠的質量需做好哪些事情
失眠的最好治療方法
夜晚睡覺如何提高睡眠質量
失眠睡不着 這6個妙招助你擁有好睡眠
更年期失眠最好的治療方法
治療失眠的最好方法 5個方法助你安穩入眠
怎麼提高睡眠質量 打造優質睡眠?這9招你得學會!
失眠吃什麼最好 7個食療方巧治失眠
按摩治療失眠,預防失眠妙招
保證睡眠質量要注意哪幾點 提高睡眠質量的食物有哪些
怎麼做能夠提高睡眠質量
失眠最好的治療方法
男人陰莖新妙招 睡眠療法治療
幾個方法輕鬆改善睡眠質量
這些方法能提高老年人睡眠質量
如何提高睡眠質量
睡眠質量差該怎麼辦 教你改善睡眠質量的9個小方法
老人睡不着怎樣調理 四招提高睡眠質量
心肌炎不能吃什麼食物 心肌炎不能吃哪些食物
骶髂關節炎治療 骶髂關節炎的治療方法
白癜風是被什麼誘發 白癜風是什麼引起的
蒸蝦爬子用開水還是冷水 皮皮蝦怎麼蒸
胃不好了怎麼辦 如何養胃呢
菠蘿蜜月經期可以吃嗎 菠蘿蜜一次吃多少為好
澳洲醫護人員短缺 海外醫療人士可要求高薪
B超顯示宮內暗區是什麼意思
包皮過長會有哪些危害,包皮過長的危害有哪些
火龍果減肥怎麼吃 這麼吃讓你嗖的一下就瘦下去了
吃消炎藥能打九價疫苗嗎 吃消炎藥能打九價疫苗的嗎
低碳水化合物食譜 低碳水化合物吃什麼
吃大蒜肚子疼怎麼回事 吃大蒜肚子疼怎麼原因
桃子吃多了有什麼壞處 晚上吃桃子會胖嗎
榴蓮燉雞的功效與作用 榴蓮的營養價值