冬天早上幾點跑步最好
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跑步是一項很常規的運動,很多人都有每天鍛鍊的習慣,那麼在寒冷的冬天適合跑步嗎?冬天早上幾點跑步最好呢?
冬天早上適合跑步。冬天早上跑步可鍛鍊人們的禦寒能力,增強身體對疾病的抵抗能力增強,還能加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,這對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。
冬天早上跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。
冬天空氣潔淨程度在上午8時以前和下午5時以後最差,因此冬天户外跑步的最佳時間應是上午9時至11時左右。晨練時間過早氣温過低,冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮,血液循環受阻,抵抗力降低,容易誘發感冒、胃痛等疾病。
冬天早上跑步既不能空腹,亦不可飽脹。晨起腹中空空,而運動需要消耗能量,如不及時補充,就有可能出現血糖濃度過低,大腦缺少動力而感到疲勞,人就會覺得頭暈、心慌、腿軟,嚴重者可能昏迷。因此,晨練前應進食少量温熱、鬆軟的食物,如熱豆漿、粥、燕麥片、煮雞蛋等等,量不需大,但最好營養。
冬天早上跑步要注意防寒保暖,要戴帽子、手套,保護頭部、耳朵不受冷風吹,氣温很低的情況下,建議穿長衣長褲,視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
跑步是一項很常規的運動,很多人都有每天鍛鍊的習慣,那麼在寒冷的冬天適合跑步嗎?冬天早上幾點跑步最好呢?
冬天早上跑步要選擇沒有霧的時候進行,因為霧中含許多有害物質,吸附着塵埃和病菌等,在霧中運動會導致有害物質吸入體內,引發疾病。
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