老人太極拳健身功效
本文已影響1.8W人
本文已影響1.8W人
中醫學認為太極拳根據陰陽、臟腑、經絡、氣血學説創造的鍛鍊方法和動作要領,歸納起來就是一句話:“意氣為君骨肉臣”。還要長期鍛鍊,持之以恆,從而起到強身健體的作用。
一、強心 “心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”,用意識引導動作,使心神安靜,意念集中,機體放鬆,臟腑之間發揮正常的功能,從而取得相對平衡。心神安定,可使思維敏捷,語言流利。心氣運行流暢,更能發揮其統轄血液循環的功能,減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤。
二、養肝 練太極拳時,意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內外放鬆,動作輕柔圓活,如春風楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達,從而肝體得養,肝血得藏,有助於脾胃消化,不致橫逆克土。練拳時以意運氣的腹式呼吸,有助於行氣活血。眼神貫注動作,動作圓活連貫,對養肝明目、舒筋活絡大有好處。
三、健脾 練拳時的腹式呼吸,“氣勢宜鼓盪”,內臟加強蠕動,好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩,使三焦氣機通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強,中土運化水谷功能健旺。心情舒暢,飲食自然香甜。化源增加,營養充足,肌肉豐滿光澤,四肢強健靈活。脾氣旺盛,營血充盈,統血功能亦必正常。
四、補肺 練太極拳要求氣沉丹田,從而加強了肺主氣的功能,增加了肺活量,有利於肺的肅降。通過吐故納新,能進一步推動氣血在全身的運行,使身體各部都得到營養與活力。練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯繫起來,與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來,練拳後皮膚温暖或微微出汗,有利於肺氣的宣發和水道的通調,並能充衞固表,不易感冒,使皮膚潤澤,感覺靈敏。
五、固腎 太極拳論認為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時十分重視腎之府——腰的作用,以腰為軸來帶動四肢和全身協調運動,使勁路完整,氣機暢達;要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強腎命並調通任督二脈之氣。並且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟。這樣就加強了兩腎和命門的功能,使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調和、骨強齒堅、發澤耳聰。
六、益腦 腦為髓海,是精髓和神明高度聚匯之處,為生命要害所在。練太極拳通過心靜用意、心神安定,協調地完成各種動作,對中樞神經系統起着良好的鍛鍊作用,加強了大腦的調節功能。又因腎主骨,骨生髓,腎通大腦,所以腎氣旺,任督二脈暢通,就能使髓海充實、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強,起到開發智力和延緩衰老的作用。
七、調氣、和血 練拳時要“以意行氣,以氣運身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機通調無阻,氣運血行,血脈自然和順。經絡是人體氣血運行的通路。太極拳以氣運身和“運勁似抽絲”的練習方法,通過“立如平準,活似車輪”的軸心運動,周身關節之間,如螺絲形運於肌膚之上,纏繞往來以暢通經絡,調和氣血。這樣就可以達到氣運血行、血旺氣足、血脈和順、氣機暢達、精力旺盛、抗病力強的效果。
八、煉性、怡情 長期練太極拳,可以陶冶性情,培養沉着從容、温和冷靜、耐心細緻、做事有恆、意志堅強、樂觀進取等優良性格。練太極拳後,會使人心情舒暢,精神愉快,恬淡安然,不為七情、六慾所困擾。如有煩惱,在大自然之中,覓個幽靜之處,練練太極拳,可使雜念消除、心平氣和。工餘學後,休息閒暇之時,練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感操練。
綜上所述,太極是一種心身俱練、神形雙修的保健運動。它通過調心、調氣、調身等一系列調整人體陰陽的對立統一的運動,以內固精神、運行氣血、暢通經絡、協調臟腑、活動肌肉筋骨,使人正氣旺盛,陰平陽祕,內外調和,達到養生保健祛病、益壽延年、自強不息之目的。
打太極拳能減肥嗎 怎麼練太極拳減肥
練習太極拳對身體有何好處
太極拳是無氧運動嗎 練太極拳有什麼好處
寒露最佳運動太極拳 練習太極拳的好處
練太極拳穿什麼鞋 練太極拳穿鞋要求
【打太極拳能減肥嗎】打太極拳可以減肥嗎
太極拳養生 詳解武當13式太極拳動作要領
多練太極祛病防衰老 四十式太極拳的治病原理
太極拳傷膝蓋嗎
太極拳能空腹練嗎 太極拳什麼時候練習最好
練太極拳能調節氣血 練習太極拳八字要訣
練太極拳為什麼會腰疼 太極拳對腰的好處
24式太極拳教程圖解 輕鬆學習太極拳
太極拳可以代替慢跑嗎 太極拳相比慢跑的好處
詳解太極拳的種種好處 睡前適合打太極拳嗎?
太極拳有實戰作用嗎 太極拳很慢怎麼實戰
太極拳的注意事項有哪些 太極拳的影響有哪些
細數太極拳的健身作用 鍛鍊神經系統提高感官功能
常打太極拳有什麼好處 如何學太極拳
練太極拳能治腰椎病嗎 腰椎病練太極拳怎麼選
太極拳幫你有效控制血糖 謹記練習太極拳細則
練太極拳能治肝病嗎 練太極拳能預防乙肝嗎
太極拳自學教程 怎樣才可以練好太極拳
太極拳基本姿勢,太極拳站樁的正確姿勢
太極拳可以代替慢跑嗎 太極拳相比慢跑的好處
太極拳養生 武當太極拳九式招式詳解
太極拳可以練腿部力量 打太極拳腿沒勁怎麼辦
打太極拳對身體的各種好處
如何練習陳式太極拳老架一路
太極拳真的可以實戰嗎 太極拳可以減肥嗎