冬季強身健體的運動
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古語有云:“冬,終也,萬物收藏也”,此時氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉為冬季的寒冷刺骨,萬物開始趨向伏藏,人體在這段時期也要主張補腎藏精,養精蓄鋭。冬季應該多運動,這樣才能增強抵抗力,抵抗疾病侵襲,冬季慢跑和游泳好處多多,強身健體力保健康身體。
1、活動手腳多慢跑
手腳是人體的脈稍,適當的加温也是對身體有好處的,每天堅持用温熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。
每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環。
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,應注意防寒保暖,特別是預防大風降温天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。
同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生,加強身體的免疫能力。
冬季户外活動可促進熱量產生,調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體温調節功能。
冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。
不過鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。
例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動;患有呼吸系統疾病的人,如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者,運動應選擇上午、下午日照充足的時候,避免受寒冷的刺激,防止誘發急病。老年人更應注意保暖,要避免過早起牀鍛鍊,以防腦供血不足誘發中風。
2、冬天游泳好處多多
一般人都曉得夏天游泳好,其實要是能在冬天堅持游泳,不僅能夠強身健體,抗衰延壽,好處更多。
首先能增強呼吸器官機能,防止或減少冬季引發的呼吸道疾病。
水的密度比空氣大800倍,人在水中游動時,呼吸肌要用力克服水的壓力,使呼吸加深,肺活量加大,從而增強心肺對環境刺激的適應能力,減少疾病的發生。
其次,冬泳使肌肉纖維增多變粗,肌力增強,從而提高運動的速度、耐力和靈敏性。冬泳還可以改善血液循環和肌體新陳代謝,起到預防和緩解肌肉痠痛、關節僵硬、動作遲緩等病症的作用。
冬泳有助於改善全身血液循環。初入水時,皮膚受涼會引起血管收縮反應,導致大量體身血液進入內臟。
經過一段時間的游泳運動後,皮膚血管因水的按摩生熱而擴張,大量血液又從內臟流向身體表面,這一張一弛,不僅能增強血管彈性,還能使冠狀動脈血流量增加。能使血液中的脂肪酶增加,從而加速膽固醇的分解,並可降低膽固醇在血管壁上的沉積,防止和減輕老年人的動脈硬化及高血壓,心腦血管疾病的發生。冬泳可提高抗寒力和免疫力。
通過冬泳對新陳代謝的促進,可以提高和增強人體對寒冷的抵禦能力,預防外感引起的一系列疾病。
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