硬拉重量與體重比多少合適 多少才合格

我們知道一個人的運動能力是和他的體重有關的，比如拳擊比賽，也會分為很多體重級別，如54公斤級，57公斤級等。那麼我們做硬拉訓練要拉起多少，硬拉重量與體重比多少合適呢？

硬拉重量與體重比多少合適

硬拉重量與體重比可以檢驗一個人的身體力量強弱，但是進行硬拉訓練的重量並不是按照體重來決定，而是決定於個人的運動水平。兩個同樣體重的人，身體力量較弱和身體力量較強者，用以訓練的硬拉重量肯定不一樣。

硬拉重量多少合適

做硬拉一般都是為了增長肌肉體積和力量。所以可以有兩種做法：

1.想要增長肌肉體積，那麼重量標準應該是：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次，那麼就選擇這個重量。

2.想要增長絕對肌力和體力，重量標準是：該重量下你能連續做的最多次數是1-4次，那麼就選擇這個重量。

硬拉重量選擇的原理

在健身中RM表示“最大重複值”。如當你在該重量下能連續做的最多次數是5次，那麼該重量就是“5RM”，一般來説，1-4RM主要增長絕對肌力和體力，6-12RM主要增長肌肉圍度。

硬拉重量與體重比多少才合格

訓練中雖然不以體重決定硬拉重量，但是硬拉重量與體重比卻表現了一個人的身體力量強弱，下圖是從初未訓練-初級-中級-高級-精英五個階段相對應的硬拉重量和體重關係。

我們知道一個人的運動能力是和他的體重有關的，比如拳擊比賽，也會分為很多體重級別，如54公斤級，57公斤級等。那麼我們做硬拉訓練要拉起多少，硬拉重量與體重比多少合適呢？

硬拉重量與體重比要注意什麼

硬拉重量不能過輕，如果能夠連續做15個以上，那麼就變成了耐力訓練，不能起到增長肌肉體積和力量的作用。如果超過25，那麼就變成鍛鍊心肺功能的練習了。