騎動感單車腳疼的原因 騎動感單車腳疼怎麼解決
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有不少參與動感單車運動的健身愛好者反映,騎行完成後出現了腳疼的問題,我們來看看動感單車為什麼會腳疼
選擇了鞋底較軟的運動鞋,騎行時雙腳向下蹬踏發力,鞋底發生形變,所有的壓力被集中在踏板區域,重量不變,受力面積減小,單位面積的壓力被增大,所以導致腳疼。
動感單車和自行車的蹬踏方式不同,動感單車應該是用腳掌中軸發力,許多人沿用自行車的方式用前腳掌,發力位置過於集中,容易引發疼痛。
許多動作要求運動者離開座位,站着騎行,這樣會使得雙腳承受更大的壓力,負擔過大容易受傷。
出現痛感後,應及時停止動感單車的訓練,進行休息和恢復。
出現疼痛大多是軟組織受傷或足底筋膜的問題,可以通過按摩來紓解足部緊張,增加血液循環來康復。
1、選擇鞋底相對較硬的運動鞋,鞋底的支撐和抗扭轉性更強,這樣能夠幫助在騎行過程中腳部受力均勻,分散壓力。
2、使用腳掌中軸進行蹬踏,受力會更加平衡,避免前腳掌和後跟過於緊張。
3、儘量選擇坐着騎行,這樣身體大部分重量被椅子承擔,腳部受力大幅減小,受傷風險減低。
騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶,有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心,椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎,若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動,就表示椅子太高。
大腿後側拉伸,右腳跟著地、腳板儘量往上勾起,想像臀部往後坐的方式,上身往前壓,感覺右腿後側伸展,雙手插腰維持平衡,10秒鐘後換腳做。
臀部拉伸,雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上,想像臀部後坐的方式,帶動上身前壓,注意兩邊臀部維持水平,伸展右大腿外側,停10秒鐘換邊做。
大腿前側拉伸,左腳站立,右手握住右腳踝,儘量保持靠近臀部,延伸腿部前側肌肉,維持10秒換邊做。
建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛鍊,容易造成身體不適。
動作要求:站立雙手反握往頭頂延伸10秒,再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸,雙膝彎曲,上身拱起伸展背部10秒;雙手在背後交握維持10秒,將肩胛骨內夾,增加伸展度。
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