跑多久消耗一斤的脂肪 減一斤脂肪多大運動量
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肥來如山倒,肥去如抽絲,那就減吧。不少人開始選擇最常見的跑步減肥,但在這個過程中,好像都有一個無法繞過去的問題,那就是跑多少才能消耗1斤的脂肪。
1克脂肪含有9大卡熱量,1斤脂肪為500克,那麼1斤脂肪含有的熱量為:500×9=4500大卡
這是一個什麼概念?這個熱量相當於8個巨無霸漢堡(每個約550卡路里),或者約94根香蕉(每個48卡路里)。
舉例來説,一個體重60公斤的人,以6:00配速跑步,每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量,那麼他跑步1小時所能消耗的熱量為:60×10×1=600大卡
跑兩步就直接消耗脂肪這是不可能的,就像嘴巴里的飯剛吃下去就變成脂肪你也不願意啊。這個時候人體內都是糖和脂肪混合參與供能。
根據不同強度運動時糖和脂肪供能比例圖我們可以看到:如果你是6:00開始跑步,此時脂肪供能比例為60%,那麼60公斤體重的人跑步1小時,消耗的600大卡熱量中,來自脂肪的熱量為:600×60%=360大卡
這也就意味着跑步1小時,大約可以消耗:360÷9=40克脂肪。
60公斤體重的人跑步1小時可以消耗600大卡熱量,其中360大卡來自於脂肪,那麼要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡熱量,就意味着需要跑:4500÷360=12.5小時
所以,數學理論告訴你跑消耗1斤脂肪需要跑12.5小時,那些聲稱“日瘦一斤,月瘦20斤”的減肥方法絕對就是耍流氓。減肥是個苦差事,給大家找來了一部分的部分運動消耗熱量表,在感受減肥不易的同時,大家可以選擇比較喜歡的運動。
肥來如山倒,肥去如抽絲,那就減吧。不少人開始選擇最常見的跑步減肥,但在這個過程中,好像都有一個無法繞過去的問題,那就是跑多少才能消耗1斤的脂肪。
碳水化合物:一個饅頭、麪包、米飯、麪條均可(以清淡飲食為主)
蛋白質:蛋白粉(牛奶)一杯、2個蛋清
維生素:蔬菜水果、一個香蕉或一個蘋果
脂類:堅果、2個核桃
碳水化合物:一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可(無限制)
蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
維生素:蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜(若準備同時降低皮脂,配菜以微波,水煮或清蒸方式最好)
脂類:堅果、腰果一把
碳水化合物:一大碗米飯、麪條均可
蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
維生素:蔬菜水果同午餐
脂類:堅果、2個核桃
若當天訓練量較大,睡前一杯蛋白粉加兩片全麥麪包。
若訓練強度同平常,睡前一杯牛奶,或兩顆蛋清,加一片面包即可。
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