睡觉前老是胡思乱想怎么回事 为什么失眠总是会胡思乱想
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不少人在晚上睡觉时都有失眠的情况,最让人苦恼的就是睡觉前会忍不住胡思乱想,结果越想越纠结、越想越兴奋,最后导致失眠,那么睡觉前老是胡思乱想怎么办?怎么做才不会胡思乱想?下面一起来看看吧。
精神压力大
平时精神压力比较大,白天在工作或生活中,短暂忘却,一到晚上上床睡觉安静下来,便浮想联翩,胡思乱想,从而影响睡眠质量,导致失眠。
心情过于压抑
平时有什么压抑或痛苦的事情,没有得到及时的宣泄,只能通过睡觉的方式进行压抑,自然在睡觉时会胡思乱想。
没到睡眠时间
过早的上床睡觉,大脑并没有产生生理睡眠需要,当然不可避免的想起各种事情,胡思乱想,从而引起失眠。
睡眠前正常行为
如果在生理睡眠时间到来之后上床睡觉时,还出现各种思维活动,胡思乱想,不必要刻意控制它,这是正常现象。人的大脑在睡眠之前不可能马上静止,还会有一些活动,不要排斥它的存在。
1、不去管它
睡觉胡思乱想时,不要刻意去压制,让它自己去想,等逐渐想累了,神经系统能量消耗到一定程度以后便会自然入睡了。
2、放松心情
平时压力过大,睡觉时也会胡思乱想,所以睡觉时要放松心情,可以听听轻音乐,或者看看小说,有事稍微一放松,反而能加快入睡。千万别心理暗示,比如“完蛋了今天肯定又睡不着了”等。
3、晚一点再睡
如果是没到睡觉时间,不必要急于上床睡觉,可以适当的运动一下,或做其他的事情,等有睡意的时候再上床休息。
4、及时就医
如果每天睡觉时都胡思乱想,而且时间很长,严重影响睡眠质量,建议大家及时去看心理医生。
1、安排规律的生活作息时间
避免睡觉时胡思乱想,最好的方法就是生活起居规律化,养成定时睡觉和定时起床的习惯,建立生物钟。
2、保持适度运动
每天保持半小时左右的运动,会觉得神清气爽,全身经络打开,舒畅无比,晚上躺床上会很快进入甜美的梦乡。
3、睡前避免劳心劳力
晚上睡觉前避免过分劳心或劳力的工作,不然就会出现胡思乱想的情况。
4、保持乐观心态
平时保持乐观、知足常乐的良好心态,晚上睡觉时自然不会胡思乱想。
5、白天不睡觉
如果晚上经常胡思乱想、失眠的话,白天最好不要睡觉,因为如果白天睡觉晚上必定睡不着,长此以往会导致长期失眠,所以白天最好别睡。
平时要有自己的作息规律,不要暴饮暴食,按时吃饭,饮食要清淡,不要吃辛辣、油炸、可乐、咖啡、巧克力、酒、茶等不消化和刺激性食物,多吃水果蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境,有利于减轻大脑兴奋状态。另外要养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。
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