经常熬夜的危害 怎样健康的熬夜
本文已影响2.57W人
本文已影响2.57W人
一般晚上11点后入睡或者一夜不睡都是属于熬夜,人体自我修复排毒的活动一般都是在晚上11点到凌晨3点之间。很多人发现,过了这段时间,人突然就不想睡了,变得很精神,即使第二天你再补眠多长时间,都觉得不够或者补不回来。现在我们就聊聊长期熬夜会给身体带来什么危害?当不得不熬夜时,如何做好准备可以把对身体的损害降到最低。
一、胃肠道问题
熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高四、患癌风险。
于娟已经用她的生命做了例证。
五、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。
六、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。
在不得不熬夜时,做好准备可以把对身体的损害降到最低
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题。
2、晚睡不晚洗。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。晚睡族在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
为什么经常熬夜会长痘 怎样预防熬夜起痘痘
晚上老熬夜有什么危害 长期熬夜的人怎么调理
熬夜会秃头吗 熬夜的5大危害
经常熬夜会脱发吗 经常熬夜小心早晚秃顶
熬夜后补觉有用吗 怎样减少熬夜对身体的伤害
熬夜吃什么维生素 熬夜的危害
女人经常熬夜喝什么好 喝了这个能减少熬夜对女性的伤害
熬夜对身体的危害 熬夜后如何补救
经常熬夜的危害
女人熬夜的危害有多大 熬夜族的养颜秘诀
几点后算熬夜 熬夜有什么危害
熬夜能减肥吗 熬夜的危害
怎么减少熬夜的危害 1个食疗方缓解熬夜后遗症
【经常熬夜的危害】经常熬夜的坏处 熬夜的危害
熬夜可能导致的疾病以及如何减少熬夜的危害
熬夜对身体的危害 经常熬夜对身体危害
男人经常熬夜的危害
女人常熬夜有什么危害 女性经常熬夜吃什么
熬夜危害很大 3妙招降低熬夜危害
为什么熬夜会脱发 女人熬夜的3大危害