夏天运动减肥快吗 夏季运动减肥最佳时间
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最近夏天运动就是想快点减肥,但不知道这夏天运动减肥快不快呢?为啥我好像一个月了也没啥效果呢?夏天要怎么运动好呢?
最近夏天运动就是想快点减肥,但不知道这夏天运动减肥快不快呢?为啥我好像一个月了也没啥效果呢?夏天要怎么运动好呢?
正确运动减肥快。
夏天温度高,人新陈代谢也较快,在此时运动流出的汗液也会比平时多,通过汗液排出体内多余的水分,确实可以让减肥减重的效果更为明显,但运动减肥在任何时候都是管用的,至于减肥的速度快与慢除了跟气温、运动量有关以外,还和饮食等因素息息相关,如想达到更好的减肥效果,除了注意运动,还需控制好饮食等。
并没有。
夏天运动出汗多,体重掉的快,其中有一部分确实是水分,但并不全是,也还有脂肪,不过相对来说夏天运动出汗比其他季节要多,很多人掉体重的水分占比也会较多,尤其是通过饮食减肥的人,可能更多掉的是水分,而不是脂肪。
另外人体在运动时同时消耗糖和脂肪,但是两者消耗的比例会根据运动强度改变,运动强度越大,由碳水化合物储存的糖消耗比例越高,而消耗脂肪的比例就越低,这在一项《应用生理学、营养学及新陈代谢》杂志的另一项实验报告显示,运动者在40℃和20℃不同的温度环境下运动时,体内的肌糖原消耗增加,而全身的脂肪消耗减少。
可见夏天运动确实可以消耗更多的卡路里,但是却不能更有效地燃脂。
适量的无氧加有氧运动更减肥。
夏天室外天气热的时候,应在室内做一些高强度的无氧运动,如:跳绳、爬楼梯、波比跳等以提高自身新陈代谢,增加肌肉含量,消耗更多的糖原,增加心率,等室外温度降低后,可选择在凌晨或傍晚进行一些有氧运动,像游泳、跑步、跳舞等都是短时间内消耗热量比较多的运动,这样的运动搭配能更好的燃烧脂肪减肥。
凌晨和晚上。
夏季温度高,如果顶着高温运动的话,容易出现中暑,而且室外的高温还会影响锻炼的强度,更容易让人虚脱,锻炼体力跟不上,因此建议选择在凌晨5—7点以及傍晚7—9点的锻炼时间,此时温度较低,空气质量也较好,适宜室外运动,有氧减肥效果好,但若是室外温度超过了你的体温,就应该选择健身房、跑步机、游泳或者在家进行一些简单器械锻炼为佳。
备注:室外温度超过32摄氏度,湿度超过60%就不应该选择户外运动。
夏天不能做过高强度的运动锻炼,以免过度运动导致身体出汗过多,出现脱水、中暑等症状,应采取循序渐进,适量运动的方法进行,以快走、慢跑、跳操、骑自行车等中低强度的运动方式减肥为好。
一方面喝水没有热量,多喝水可以减少吃其他食物的摄入,降低每日饮食热量;另一方面喝水能加快身体新陈代谢,有利于食物消化;再者喝水能补充水分,避免夏天运动减肥脱水、中暑,故夏天每日喝2000毫升水也是帮助减肥更快的方法。
很多人夏天掉体重快,跟天气热,胃口不好,吃少了哪些高热量高脂肪的食物十分相关,因此夏天减肥多吃一些清淡的蔬果、玉米、红薯、豆制品、奶制品、鸡蛋等,降低菜肴的辣咸油度,让口味变得清淡起来,自然减肥也快些。
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