如何健康减肥 这些运动让你拥有完美身材
本文已影响1.71W人
本文已影响1.71W人
首先,为什么需要运动减肥呢?因为你减肥的时候或多或少都会减少食量,这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动,你的基础代谢率也会慢慢下降,这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率,能让你有饱腹感(越动越不想吃),而且很重要的一点,运动的时候会让你产生积极的情绪,很好的缓解压力,总之一举多得哦!
运动之前,先稍微吃一点东西,垫垫底。给身体提供一些能量,当然不要吃太多,那样的话,运动的时候,对肠胃负担很重,会有不适感。一个水果,一点点面包,几片饼干都可以。
选择你喜欢的运动。你喜欢的东西,你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量,那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度,那么听着广播去外面跑步吧…… 例如:瑜伽、pump it up、ketty、肚皮舞之类的。不管跳的好不好,就跟着电脑一顿狂扭,很爽!如果有条件的朋友,推荐游泳,很塑形。活动量的大小根据自己情况来定,微微出汗、身体发热就好,不要一次就动的累死累活的,第二天保证你不想再动了。
运动完,溜达一会儿,不要马上坐下。据说会粗大腿的,稍微喝一点温水。等汗下去了,洗个澡。喜欢晚上运动,运动完洗完澡后,如果饿极了,就吃点水果,稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了,8点以后吃东西很胖的。
如果你自控能力很差的话,建议你办个健身卡,不要求很贵的那种,女生一般很少用到器械,都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就图个运动的氛围。如果你是男生的话,想练肌肉的,那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧,健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉,只是长得不匀称,会出现手臂不一样粗的状况。如果有特别喜欢的舞蹈,建议去报个舞蹈班,跟着一起玩会很愉快,还可以认识新朋友。
运动不要求你天天动,但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的。
8种食物让你拥有完美肌肤
夏季如何健康锻炼 运动方法有哪些
健康减肥小妙招让你快速减肥
如何拥有健康睡眠 这事得做好了
如何健康养生 这动作你得常做
睡觉前做什么运动可以减肥 这些动作让你甩掉赘肉
身材管理就是这么简单,健康减肥友丽韩
运动出汗能减肥吗 如何运动是最有效地减肥
让产妇恢复完美身材的运动
运动减肥是瘦全身吗 怎样瘦全身运动减肥
如何健身能拥有好身体
肠胃蠕动过快健康吗 这4招帮你拥有健康肠胃
孕期适合的运动有哪些 孕期如何运动最健康
做好这些保证拥有健康身体
瘦腰收腹的健美操 让你拥有傲人身姿
哪些运动能够让你益智健脑
孕后如何在七夕拥有完美身材 孕后塑型这样做
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
5大健康减肥食谱让你苗条又健康
运动减肥的动作 7个动作让你瘦下来
跳跃运动让我们的身体更加健康
丰胸美胸运动 教你如何让胸变大变美
健康饮食加运动让你更年轻
春季锻炼要注意哪些 如何保持完美身材
如何拥有健康身体 这疾病该怎么预防
如何运动最有效减肥呢?
陈皮怎么吃能减肥 这样才能让你完美瘦身
产后如何减肥瘦身 教你几招快速恢复身材
中药减肥方法有哪些 几款中药减肥粥让你健康减肥
普拉提可以减肥吗 5招助你拥有迷人身材