在家减肥最好的方法 5个简单动作甩掉有害脂肪
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对于上班族来说,上班太忙没时间,缺少锻炼结果肉肉横向发展,体脂超标,体重超标。哪怕有时间也只想蒙头睡觉要休息。今天小编给大家带来一组在家里就能做的运动,帮助提高新陈代谢能力,加速血液循环,同时也能锻炼到身体肌肉,起到减肥的效果。让你再也找不到胖的理由。
装满水的矿泉水瓶2个(代替小哑铃),瑜伽垫一块
刚开始锻炼时,每个动作能做10~12个/组,然后逐渐增多至20~25个/组,每个动作做3~4组。
锻炼部位:胸部
动作详解:
1、躺在垫子上,脚接触到地面。
2、双手分别拿一个矿泉水瓶,与胸平齐,掌心朝腿的方向。
3、向上举起矿泉水瓶,手肘接近伸直,保持一会,并保持手臂的平稳。
4、放下矿泉水瓶,回到原来胸的水平并重复上述步骤
锻炼部位:肩膀
动作详解:
1、站起来,每只手拿一个矿泉水瓶,将矿泉水瓶举至肩膀的高度。
2、最大限度地延展手肘,将矿泉水瓶举起并保持一会。
3、慢慢放下手臂使矿泉水瓶回到肩膀高度。
锻炼部位:手臂
动作详解:
交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲,得到均匀锻炼。
1、双脚分开站立,平踩在地上。两只手握着矿泉水瓶,分别垂在身旁,掌心朝内。
2、右手前臂弯曲至胸前,使矿泉水瓶举至与肩同高。手肘应朝上。
3、放下右臂的同时举起左臂,做相同的动作。身体不要向后仰来帮助举起矿泉水瓶。
对于上班族来说,上班太忙没时间,缺少锻炼结果肉肉横向发展,体脂超标,体重超标。哪怕有时间也只想蒙头睡觉要休息。今天小编给大家带来一组在家里就能做的运动,帮助提高新陈代谢能力,加速血液循环,同时也能锻炼到身体肌肉,起到减肥的效果。让你再也找不到胖的理由。
锻炼部位:背部
动作详解:
1、弯曲臀部和膝盖以蹲下。
2、双手分别拿一个矿泉水瓶,掌心朝内。矿泉水瓶应该在膝盖下方。
3、向上举起矿泉水瓶,手臂成直角。同时不要改变膝盖和臀部的位置。
4、保持一会然后慢慢放下到原来的位置。
锻炼部位:大腿
动作详解:
这项练习将帮你强化下肢的力量。
1、每只手拿一个矿泉水瓶并站好。
2、屈膝下蹲。膝盖朝向腿尖方面,臀部向后下方,大腿与地面保持平行。
3、慢慢站起来,双臂保持稳定,背部挺直并收紧腹肌。
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