仰卧起坐和卷腹 瘦肚子你选对方法了吗?
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对于是仰卧起坐还是卷腹,一直以来都有两种声音在挣扎着、纠结着说彼此瘦肚子的效果好。其实,要我说是各有千秋,只不过是哪一方稍占上风罢了。下面,我们就一起来看看仰卧起坐和卷腹到底谁更占上风。
我们知道仰卧起坐,就是仰卧于地,靠腰部和肱四头肌的力量让头部和背部进行起坐运动,通过这样的运动方式来对腰部肌肉进行刺激。但是美中不足的是,操作不当,仰卧起坐是很容易伤腰和脊椎的,而且仰卧起坐瘦肚子的效果较慢,毕竟它不是只靠腰部运动的。
而卷腹我们知道,手是交叉放于胸前,且进行卷腹时候的背部与地面形成的角度比起仰卧起坐要小,这是一个主要刺激腹部肌肉的运动。且不用担心会对腰部、背部造成伤害。因为直接刺激腹部肌肉,所以瘦肚子的效果要比仰卧起坐来得好。
当然,想要通过仰卧起坐的方式瘦肚子也不是不行,只要适当调整动作即可,比如起坐的高度控制在45度之间,当感觉腰部用最大力的时候停住几秒再慢慢放心,这样可是能够帮助刺激腰部肌肉的呢。
瘦肚子的方法很多,不仅仅是局限在仰卧起坐和卷腹上面。如果是硬要选择一种进行的话,卷腹效果要比仰卧起坐来得快。
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