仰卧起坐的危害
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在运动锻炼里,仰卧起坐可以说是很受欢迎。男性做仰卧起坐可以锻炼腹肌,女性做仰卧起坐可以有效减腹部赘肉。但是如果仰卧起坐的姿势没有做对,那就有会产生不好的效果。那么,仰卧起坐的危害有哪些?接下来为大家解答一下。
仰卧起坐的危害
1、腰椎负担
仰卧起坐除了腹部和腰部支撑发力之外,抱头把身体往膝盖靠拢,也是一个做功的过程,而这个过程也就必然会涉及自己的腰椎、脊椎。抱头其实相当于把腰椎、脊椎撕拉开来,腰椎、脊椎一旦被动超伸,就会造成负担,从而影响了腰椎、脊椎健康。
2、竖脊肌劳损
很多人在进行仰卧起坐锻炼的时候,会在抱头之后,把头埋进自己的大腿部,从而让仰卧起坐的幅度变大。正是因为埋头这个动作,反而造成了竖脊肌的劳损。这是由于连续性的动态拉伸,会让竖脊肌强度降低,然后再仰卧起坐的时候往往会更容易被破坏,这也就是腰疼的主要原因。
知识拓展:正确的仰卧起坐做法
1、呼吸
在做仰卧起坐的时候,起的状态需要呼气,退力状态需要吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。最好是,腹式呼吸,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。
2、不要抱头
大多数人在做仰卧起坐都会抱头,其实这个行为是错误的。抱头这个动作很容易造成肌肉损伤。正确的做法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。这样才能保持在运动的同时不损伤身体的肌肉。
以上就是有关“仰卧起坐的危害”的内容。正确的仰卧起坐方法才能带来健康有益的效果,错误的仰卧起坐姿势只会造成肌肉的拉伤,脊椎的压力负担。希望以上内容对您有所帮助。
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