失眠该怎么办 七个小窍门找回好睡眠
本文已影响3.02W人
本文已影响3.02W人
失眠该怎么办?现在很多人都有失眠的症状,缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状,长期缺觉则会导致幻觉。充足的睡眠有益于身体健康,可以保护大脑、增强免疫力,还有利于美容,睡眠对皮肤健美有很大影响,甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑,精力充沛,面容滋润。所以我们要保证充足的睡眠,那么失眠怎么办呢?如何调理?下面小编给大家支支招,七个小窍门帮你找回好睡眠,一觉睡到天亮,一起来看看吧。
睡眠时间多少为好?
有人认为一天要睡足8小时才行,其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要 睡8~9小时,才有充沛的精力,而有的人却只需睡5~6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了,而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果 你少睡了几小时,就要在第二天补睡几小时,才能恢复精力,也有人说连续几天没睡觉,只要熟睡一整夜,就可补足几天的少睡时间了,这些都是不科学的。
要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的 运行规律,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定的习惯,不要轻易改变。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点,这是因为人的睡眠大约每两 小时为一节,第一节睡得最沉,第二节稍浅,第三、第四节愈浅,而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说,睡眠时间应比中、壮年多一些为 好。这是因为,老年人容易疲劳,所以消除疲劳的时间也需更长。
70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时,90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小 时。同时,每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益,是一项自我保健措施。尤其在夏天,日长夜短,晚上往往又很闷热,使人难以入睡,以致睡眠时间不足,白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振,容易疲劳,午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜,否则会影响晚上睡眠。
为您的安睡提几个醒
1、卧室环境要洁而静
室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。床上用品要适宜,被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要选当,一般成人枕头高5-8厘米为宜,枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。
2、情绪要平稳
忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
3、睡前不饮食
临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,又易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入梦乡。
4、睡前一盆汤
这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心神。
5、睡中不蒙头
蒙头掩面,呼吸困难,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质,不利于身体健康。
6、睡眠姿势要科学
仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部,影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学,心脏不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。
7、不要亮着灯睡觉
人睡觉时虽然闭眼睛,但灯光仍然要被人体所感知。
宝宝睡觉老是抽搐 促进宝宝睡眠的小窍门
失眠怎么办如何快速睡
眠失眠怎么办 如何改善失眠症状
5分钟失眠入睡小窍门
失眠怎么办 如何快速睡
失眠怎样才能睡着 失眠怎么可以入睡
失眠怎么办 食疗帮你治好失眠
夏季容易失眠怎么办 4招让你拥有好睡眠
失眠怎么办 失眠的治疗
失眠怎么回事 如何护理好失眠症状
经常失眠该怎么办 六大中药助你好眠
失眠 怎么办 失眠 怎么治疗
女人睡眠不好怎么调理 5个小方法拯救睡眠
孕期总是失眠怎么办 睡不着觉的6个小方法
熬夜失眠怎么办 熬夜失眠怎办
失眠有什么好办法 小茴香这么用抗失眠
睡眠不足应该怎么办
失眠睡不着 这6个妙招助你拥有好睡眠
睡眠差怎么办 中医教你好睡眠
失眠时怎么快速入眠 让你睡好觉的10个方法
失眠失眠怎么办 如何治疗失眠症状
孕晚期睡眠差怎么办 快速入眠七建议
失眠该怎么办 10个药茶疗法推荐
常按八穴位找回睡眠
长期睡眠失衡怎么办 夜猫子怎么改善睡眠呢
经常失眠是什么原因 经常失眠该怎么办
失眠多梦应该怎么办才好
晚上失眠睡不着怎么办
如何保养睡眠质量 老人失眠怎么回事
治疗失眠的小窍门