柔韧性训练的基本方法
本文已影响1.06W人
本文已影响1.06W人
身体的柔韧性是指身体组织的弹性和伸展能力,柔韧性好的人身体更加的灵活,还能够维持身体良好的姿态,避免肌肉处于过度疲劳的风险中,对于维持身体健康也有重要的作用。那么柔韧性可以怎么训练呢?下面介绍一套适合柔韧性很不好的人进行基础的训练。
练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱,并且配合呼吸来扩张胸腔后部,提高整个肋骨的柔韧性灵活性。
方法:跪坐,双臂着地尽量前伸直到头部着地,保持均匀地呼吸20次。
练习伸展腰臀的动作能够帮助有效放松下半身,改善腰臀部的柔韧性。
方法:仰卧两腿弯曲与髋同宽,骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口处,左腿伸直后左脚上勾,使劲蹬左脚以增强左腿挺直的感觉。骨盆保持中立呼吸20次后换腿重复动作。
练习伸展躯干的动作能够帮助有效提高整个躯干的柔韧性灵活性。
方法:仰卧两臂外展掌心朝上,两腿弯曲与胯同宽,左腿伸直后右脚塞在左膝盖下面,右脚朝左侧下压,然后头向后转,两臂尽量向外伸展,然后左臂横过胸口去摸右臂。保持20次呼吸后换脚进行练习。
伸展腿筋的运动能够充分拉伸双腿,有效锻炼腿部的柔韧性。
方法:仰卧两腿弯曲与胯同宽,放松双肩,然后将右腿向上举起两手分别扶住右腿膝部和小腿将右腿尽量向身体拉近,保持3秒之后慢慢放下右腿换左脚进行练习。两腿分别练习10次。
身体的柔韧性是指身体组织的弹性和伸展能力,柔韧性好的人身体更加的灵活,还能够维持身体良好的姿态,避免肌肉处于过度疲劳的风险中,对于维持身体健康也有重要的作用。那么柔韧性可以怎么训练呢?下面介绍一套适合柔韧性很不好的人进行基础的训练。
胸腔扩展的动作能够充分伸展胸部,锻炼胸部的柔韧性。
方法:趴着腹肌收缩两腿伸直,两脚并拢,两手掌平放在头部两侧。然后用手掌撑地,两臂伸直挺直身体躯干,注意小腹不要离地,尽量收紧臀肌和大腿,将躯干挺直后离开地面,用手掌和脚趾承担身体重量,保持20次呼吸后还原动作。
在家抗阻训练有哪些 常见的徒手抗阻训练
引体向上30个训练方法 30个引体向上训练计划
引体向上怎么练最有效 引体向上科学训练方法
三种治疗牛皮癣的基本方法
老年重症肌无力康复训练方法是什么
拉韧带能瘦腿吗 拉韧带的方法
拉丁舞需要练基本功吗
婴儿手部的基本训练的方法有哪些
四个动作测出柔韧度
矫正驼背的最佳方法 女生徒手全身训练
怎么练劈叉最快还不疼 没有基本功如何练劈叉
深蹲训练方法 减肥的三种深蹲
不让娃哭的训睡觉方法:温柔训练法
儿童在家怎么练劈叉 没有基本功如何练劈叉
针灸治疗痤疮的几种基本方法
基本医疗卫生法起草 陈竺:加快制定基本医疗卫生法
老年重症肌无力康复训练方法是什么
98岁身体似少女 女人如何保持身体柔韧性
过度训练的症状与体征 训练过度怎么恢复
穴位按摩的方法和基本技巧
人工流产怎么恢复最好
近视激光手术是否会导致眼睛受损 近视激光手术会导致
低血压人群适合吃什么食物,低血压人群可以吃哪些食物
一天中拔牙的最佳时间 拔牙后的注意事项有哪些
明日叶的功效与用法 明日叶可以减肥吗
加湿器里加自来水对人体有危害吗 加湿器的水需要一天
蟹黄有点苦可以吃吗 蟹黄为什么会苦
农妇被蜂群蜇昏一周 被蜇用肥皂水洗及时就医
青光眼患者可以喝咖啡吗 青光眼患者能和咖啡吗
徒步健身三技巧 让你更游刃有余
苹果西红柿汁能减肥吗 苹果西红柿汁什么时候喝最好
中医针灸疗法治疗强直有什么样的效果
2020年小满节气热吗 2020年小满是哪天
秋季易受疾病侵袭 八食物提高免疫力
来姨妈拉肚子