跑步和骑车哪个对膝盖伤害小 骑车和跑步哪个消耗热量比较多
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跑步和骑车都是不错的锻炼,那这两者相比较的话哪一个对膝盖的伤害更小一点呢?这个两个运动哪一个所消耗的热量更多呢?
骑车。
跑步和骑车都需要膝盖力量的支撑,但两者相比的话骑车对膝盖的伤害更小,因为骑车由于车座承担了大部分重量,对膝盖造成的压力较小,所以在膝关节屈伸活动过程中磨损相对较轻。
而跑步时全身重量均压迫在膝关节上,如果快速跑步,膝关节的压力甚至会超过正常体重,导致关节软骨的持续磨损。
跑步。
在同等强度的运动下,跑步所消耗的热量要高于骑车,中速骑行一小时所消耗的热量大约为90大卡左右,而慢跑一小时消耗的热量值月140大卡,所以相比之下跑步消耗脂肪的速度更快,减肥效果会更好。另外跑步和骑车相比,还有一个优势就是减肥效果能随着身体水平的提高而提高,这样既能减肥,同时能让身体更加健康。
稍微有所不同。
跑步是直接腿部受力,主要锻炼的是臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌,另外跑步更是一项全身性锻炼,身体其他部位的肌肉也能起到一定的锻炼效果,并且跑步是最好的有氧的运动,可以锻炼心肺功能,还能活动身体主要的关节部位。而骑车有链条分力,主要锻炼到的部位是臀部臀大肌、大腿前部股四头肌和大腿后面股二头肌。
跑步的时候尽量选择弹性充足,缓震性好的鞋子,这样能减少跑步时膝盖和脚踝所受到的力的冲击,这样能很好保护膝盖。
在跑步之前要做好热身运动,将身体各个关节打开来,可以唤醒机体的运动能力,提升肌肉、韧带的柔韧性和关节的灵活性,从而能减少跑步时膝盖受伤的几率。
上坡和下坡对膝盖的冲击力都比较大,所以跑步的时候尽量选择平道。
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