什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧运动
本文已影响7.13K人
本文已影响7.13K人
什么运动最减肥?跑步,骑自行车, 游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。其实,这些运动是非常有效的,只要你坚持,就能成功减肥。
5种公认最好的有氧运动减肥方法:
1、游泳
游 泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果 非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3、各种有氧操
我 并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果 动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
室内有氧运动有哪些 什么有氧运动燃脂最快
什么是有氧运动 有氧运动的好处
有氧运动和无氧运动哪个先做比较好 有氧运动和无氧运动哪个减肥
什么时候运动减肥效果最好 减肥运动的最佳时间
如何运动最有效减肥呢?
八大最有效减肥运动
减脂一定要做有氧吗 减肥最快的有氧运动
冬季如何运动减肥最有效
有氧运动减脂还是无氧运动减脂 减脂先有氧运动还是先无氧运动
什么运动减肥效果最好
什么运动减肥有效 提供7种有效的运动方式
十款运动最有效减肥
减肥必须做有氧运动吗 只做有氧运动能减肥吗
如何运动减肥最有效
什么运动减肥效果最好
九个最有效减肥运动
慢跑是不是属于有氧运动 有氧运动真的能减肥么
【什么运动减肥最快最有效】什么运动减肥效果最好
什么运动最减肥 十种运动让你瘦不停
运动出汗能减肥吗 如何运动是最有效地减肥
什么有氧运动最减肥 有氧运动减脂效果更好
分享四种有氧运动 教你怎样最快减肥
什么运动最减肥
最适合都市人的有氧运动 适合都市人的三种有氧运动
夏季做什么运动减肥最有效 7个最适合夏季减肥的运动
九项运动最有效减肥
有氧运动的好处 有氧运动的功效
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动有什么不同
秋季什么运动有效减肥 四款有氧运动高效瘦身
什么时候运动减肥效果最好 减肥运动的四个最佳时间