倒着跑步有什么好处
本文已影响2.19W人
本文已影响2.19W人
反方向跑步100步约等于正方向跑步1000步,能够有效地提高运动者的心肺功能、耐力,消耗更多的热量,还有助于雕塑完美体态。本文将为大家介绍倒着跑步有什么好处。
正方向跑步者一般是脚跟先着地,然后将重心移动至脚掌,最后脚掌离地;而反方向跑步者则是脚掌先着地,然后将重心移动至脚跟,最后脚跟离地。前脚掌因为关节比较多,所以在着地时可以很好地缓解地面的冲击力,保护我们的关节不受到过度磨损。2012年英国卡迪夫大学的研究发现,倒着跑步能够减少对髌骨(位于膝盖正面)的挤压,一些膝盖不好的人可以选择倒着跑步,以减少关节的磨损。
正方向跑步者的肌腱在着地时是紧绷的,在离地时放松了,就像弹向地面又弹回的橡皮一样,这样离地时可以借助其中的弹性能量。而反方向跑步者的肌腱在着地时是放松的,离地时是紧绷的,无法借助弹性能量。因此,即使同样的速度,反方向跑步者比正方向跑步者要多消耗30%的热量。2013年,南非斯坦布林大学的研究发现,每周跑步3次的女性,用每次反方向跑步15分钟替代了正方向跑步45分钟后6周,平均减掉了2.5%的体重。
反方向跑步时,你会感到身体的移动变得困难,因此股四头肌、小腿肚和胫骨会更加用力,耗氧量也更大。久而久之,你的心血管功能、稳定度和耐力会得到提高。这些都可以帮助你提高正方向跑步时的速度,所以反方向跑步其实是对正方向跑步的一种高效练习。许多精英运动员会在自己的练习或者热身中加入反方向跑步,例如美国橄榄球明星dree brees,就常常在跑步机上进行反方向跑步。
反方向跑步时,身体会自然而然地挺得更直,肩膀也会打开,这意味着你更多的核心区肌肉(包括腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌)会参与到运动中。这些平时使用较少的肌肉经过锻炼,能够让你的身体轮廓更加紧实。在日常生活中,你的姿态也会因此变得更加挺拔。
反方向跑步100步约等于正方向跑步1000步,能够有效地提高运动者的心肺功能、耐力,消耗更多的热量,还有助于雕塑完美体态。本文将为大家介绍倒着跑步有什么好处。
反方向跑步还能够训练我们的平衡能力,在一些帕金森治疗项目中便包括反方向慢走。因为没法看到前方道路,所以必须依靠周边视觉和身体的其他感官来判断路况和决定路线。再加上因为反方向跑步而日益强健的腹肌,平衡能力会有大幅度提高,这又会让反方向跑步对你来说更容易一些。世界反方向跑步冠军garret dophert能够用6分57秒的时间反方向跑完1英里(约1600米),这种练习让他步伐的稳健程度不亚于正方向跑步者。
注意安全,防止撞人和地面障碍物,最好两人一前一后一起运动,必要时带上头盔、护膝、护肘等做好安全措施;
刚开始脚步不要太大,尽量打开自己的肩膀,手臂摆动尽量放低和靠近身体,观察背后情况是交替颈部转动方向;
一开始放慢速度,中途多休息,因为不熟悉的运动方式很容易让人疲劳,等习惯后可以加快速度和延长时间。
跑步对鼻窦炎有好处吗 跑步对胃有好处吗
跑步跑多久可以减肥 早上跑步好还是晚上跑步好
跑步减肥可以天天跑吗 跑步减肥有什么坏处
跑步跑多久才开始燃烧脂肪 跑步什么时候减肥效果好
穿塑身衣能跑步吗 塑身衣穿着跑步有什么危害
如何跑步能避免伤害 晨起跑步的好处
倒着走路能治好腰间盘突出吗 倒着走路的好处
跑步有什么好处
倒着走路有什么好处
【跑步的好处】跑步有什么好处
跑步减肥可以天天跑吗 跑步减肥有什么坏处
跑步有什么好处
跑步对肾虚有好处吗 跑步跑了5年肾虚好了
三伏天跑步有什么好处 三伏天跑步可以去除湿气吗
冬季跑步有什么好处 冬季跑步需要注意什么
下雨天跑步好吗 下雨天跑步有什么好处
晚上跑步会导致失眠吗 为什么晚上跑步会睡不着
早上有雾可以跑步吗 雾天跑步为什么不好
跑步减肥早上跑好还是晚上跑好 跑步什么时候跑最减肥
跑步的好处及最佳时间 跑步后怎么拉伸