睡眠质量不好怎么办 睡前瑜伽助你一夜好眠
本文已影响2.88W人
本文已影响2.88W人
晚上睡不着觉,睡眠质量低让不少女性备受折磨,不仅不利于女性健康,就连第二天起来后肌肤也很差。睡眠质量不高怎么办?今天,小编就为你准备了5分钟睡前瑜伽,助你一夜好眠,进而让你保有漂亮的肌肤。
横躺在床中央,腿伸直;慢慢将上半身往下,头部放松,双手之间往下随着身体的移动延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸;30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。
站在床前,将右脚放在床上,左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带,逐渐移动右膝盖触及床面,在极限处停留30秒。另一边如法炮制。
俯卧在床上,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳;曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在床上;吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。
平躺在床边,下半身保持右侧卧,抬起右腿,尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身,伸开右手臂带动上半身以及头部,向床的边缘延伸。注意不要高低肩,保持肩部处于同一水平线,在这一状态维持30秒,保持均匀呼吸。另一边如法炮制。
晚上睡不着觉,睡眠质量低让不少女性备受折磨,不仅不利于女性健康,就连第二天起来后肌肤也很差。睡眠质量不高怎么办?今天,小编就为你准备了5分钟睡前瑜伽,助你一夜好眠,进而让你保有漂亮的肌肤。
左侧卧,弯曲左肘撑起并用左手撑起头部;往后弯曲右腿,然后用右手抓住脚踝;保持30秒,如果感觉身体不平衡,可以利用臀部稳定身体。另一边如法炮制。
仰卧于床上,伸直双腿;缓慢弯曲右膝,脚掌朝向天花板,用双手握住右脚掌,注意大腿紧挨身体,后背和肩膀放松不要借力,保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。
仰卧于床上,伸直双腿,弯曲膝盖移动至胸前,尽量靠近胸部,双手环抱住小腿,轻柔使力,使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒。另一边如法炮制。
【睡前瑜伽】睡前瑜伽促进睡眠动作
睡前喝蜂蜜对睡眠好吗 蜂蜜为什么有助于睡眠
夜跑会影响睡眠吗 夜跑后睡眠不好怎么办
睡眠不好的5种类型 睡眠质量如何提升
睡不着心好累 睡眠质量差怎么办
睡前泡脚有助于睡眠吗 睡眠不好泡脚加什么
怎样提高睡眠质量增加深睡时间 影响睡眠的因素有哪些
晚上吃什么有助睡眠 睡眠质量差就吃这些
睡眠质量不佳怎么办 为什么睡觉前不能喝红茶
怎么提高睡眠质量 坚持做这几个瑜伽动作
孕妇睡眠质量不好怎么办
睡眠质量差怎么办 教你如何一觉睡到天亮
冬季睡眠不好 吃什么有助于睡眠
睡眠质量好的好处 拥抱优质睡眠,变瘦又变年轻!
睡前做什么有助于睡眠 8招助你一觉睡到天亮
晚上睡不着觉怎么办 六招助你拥有好睡眠
睡眠差怎么办 中医教你好睡眠
睡眠不好是什么原因引起的 怎么调节睡眠质量
怎么睡觉会降低睡眠质量 千万要改睡眠坏习惯
怎样提高睡觉睡眠质量 这些睡前习惯要丢掉
甘蔗切口变红里边没红能吃吗 吃了发红的甘蔗就一定会
去除肛门湿疹的小妙招?肛门湿疹用什么药膏好
乳腺增生怎么调理最好方法 乳腺增生的调理方法
上班族颈椎容易出问题 一起来学一套“米”字操
食道癌的早期症状及表现 食道癌早期有什么特点
生姜桂圆红枣汤的禁忌 生姜大枣桂圆煮水功效
慢性直肠炎能治好吗 慢性直肠炎可以治好吗
催乳素高怎么回事女 女性催乳素高的原因
吃完石榴不能吃海鲜吗 石榴可以和梨子一起吃吗
维生素B12可减少糖友恶心
黄精不适合哪一类人吃 黄精对胃有刺激吗
吃黄瓜卡住喉咙怎么办
十大保健穴位之关元穴位准确穴位图及作用
禁烟后肺大泡能自愈吗 肺大泡怎么治最好
尿毒症低血压怎么办 尿毒症低血压怎么治