免疫力低吃什么补得快
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免疫力,是识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,以及人体自身的防御机制。如果免疫力低下,则会影响到我们的正常生活。那么,免疫力低吃什么补得快呢?接下来就为大家解答这个问题。
免疫力低吃什么补得快
免疫力低下可吃些动物性食物,如鸡蛋、牛奶等,以及植物性食物,则可在豆类、谷类中摄取。同时,还可摄取富含维生素的食物;因为当人体缺乏维生素时,可导致营养不良、抵抗力下降。尤其是维生素C,能增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。一般来说蔬菜、水果中都含有大量的维生素C,如鲜枣、柚子、花菜、柿子等。此外,还可吃些富含锌的食物,如海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品。因锌是人体不可缺少的微量元素,人体的许多酶必须锌才能发挥作用,锌对调节免疫功能十分重要。
知识拓展:如何提高免疫力
1、保证足够睡眠
每天保证7~8小时的睡眠时间,患病的几率就会大大下降。熬夜后免疫细胞活性会下降28%,补充睡眠后又会恢复正常。因为睡眠时体内产生胞壁酸睡眠因子,可使白细胞增多,巨噬细胞活跃。另外,要注意劳逸结合。
2、坚持锻炼身体
适当的体育锻炼可强身健体,增强身体免疫力,还能使人保持年轻。建议每周至少要锻炼三次以上,每次锻炼要保证在半个小时以上。当然,也要选择合适的锻炼方法,可做一些有氧运动,如慢跑、瑜伽等。
3、保持良好情绪
研究发现,开朗活泼的性格,乐观愉悦的情绪会增强人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情,能降低感染伤风感冒的发生几率。平时可以多听音乐,多与朋友倾诉生活的苦闷,对提高人体的免疫力有极大的好处。
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