孕期该怎么补充营养
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怀孕期间是一个特殊的阶段,孕妇和胎儿都需要充足的营养,因而准妈妈需要特别注意自己的饮食,合理的饮食能帮助准妈妈安全度过孕育期,生出健康的宝宝。
从最后一次月经到下次应来月经的日子为怀孕的第一个月,孕妇会感到乳房发胀,乳头周围色素沉着,下腹部和腰部酸胀。在这个阶段需要突出含叶酸食物的摄入量,。
食物:各种核桃仁、花生仁、葵花籽、椰子、西兰花、甘蓝、芦笋、小麦胚芽、橘子、草莓、油菜、白菜、无花果等。
随着小宝宝的压迫越来越重,胃肠道收缩蠕动能力越来越差,便秘现象也会越来越严重。此期需要一些食物来调理肠胃。
理气、止呕、助消化的食物:如白萝卜、西红柿、芹菜、牡蛎、花生仁、橘子等。黄瓜炒猪肝、清炖鲫鱼、西红柿炒鸡蛋都是不错的食谱;
润胃、通便食物:蜂蜜、香油、核桃仁、花生、牛奶、香蕉等;
含碘、锌、铁食物:紫菜、海带、鱼虾类、豆类等。
此期排尿次数增多,便秘现象也会加重,所以此期需要继续吃润胃、滑肠、通便的食物以及含碘、锌、铁丰富的食物,还要加大健脑食物的摄入量。
食物:深海鱼虾、核桃仁、芝麻、花生、蛋黄、豆类食品;
食谱:香菜炒鸡蛋、虾仁炒青豆、西红柿炒豆腐、土豆烧牛肉等。
此期妊娠反应基本消失,孕妇的心情也会豁然开朗,宝宝在继续发育,需要补充充足的营养。准妈妈不要挑食、不要偏食,需要保持人体所需营养全面均衡。
食谱:河鱼粥、野鸭粥、野鸡粥、牡蛎粥、芝麻粥、菊花茶等。
忌食:烟熏食物、油炸食物、冷饮和碳酸饮料、咸鱼腊肉、臭豆腐、腌菜、山楂等。
怀孕期间是一个特殊的阶段,孕妇和胎儿都需要充足的营养,因而准妈妈需要特别注意自己的饮食,合理的饮食能帮助准妈妈安全度过孕育期,生出健康的宝宝。
此期准妈妈已经能感受到胎儿的活动了,胎儿的各个器官也开始发挥作用了。准妈妈需要加大进食含钙和维生素D的食物。
食物:深绿色蔬菜瓜果、乳制品、豆制品、金枪鱼、干虾、海带、海藻、芝麻、核桃、甜杏仁。
此期孕妇腹部凸隆,胎动明显,胎儿体重增加了,骨骼发育形成。孕妇需要多食含叶酸、铁、锌丰富的食物。
食谱:土豆炖牛肉、木须肉、鱼香肝片、核桃仁花生小米粥、鸡蛋炒豆芽、芦笋炒禽畜肾等。
此期腹中胎儿发育基本完成,需要突出含锌丰富食物的补养。
食物:奶类、蛋类、鱼类、豆类、谷类、坚果类、绿叶蔬菜类。
食谱:黄芪炖鸡、红烧海参、砂仁煮鲫鱼。
此期孕妇子宫增大,饭量减少,总是有饥饿感,准妈妈需要少量多餐,还要适量补充含钙食物,为宝宝长出好牙加油。
润肠通便食物:蜂蜜、桑葚、无花果、香蕉、苹果、芝麻、菠菜;
利尿食物:冬瓜、黄瓜、西瓜、紫菜、鲫鱼、鳝鱼、田螺。
怀孕期间是一个特殊的阶段,孕妇和胎儿都需要充足的营养,因而准妈妈需要特别注意自己的饮食,合理的饮食能帮助准妈妈安全度过孕育期,生出健康的宝宝。
此期准妈妈需要加含钙丰富、清淡少盐的食品,要戒口过酸、过辣、过咸、刺激性强的食品。
此期准妈妈的胃和腹肌都得到了舒缓,食欲增加,为了更好的分娩,应多食低糖、低盐、低脂肪、低热量、含铁丰富的膳食。在分娩宫缩约10-12小时,孕妇容易饿,可以吃稀饭、藕粉等流质、半流质食物。
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