为什么跑步会掉肌肉 如何防止肌肉流失
本文已影响2.05W人
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我们发现长期进行跑步训练的人身材都比较精瘦,很少有大块头的,进行体测数据也说明确实肌肉量有减少,那么为什么进行运动反而肌肉少了呢?
除开短跑和爆发力跑步训练,跑步基本上是以有氧为主,那么有氧运动强度处于中小强度,主要对于肌肉的耐力进行增强,肌耐力和肌肉爆发力属于此消彼长的关系,所以肌力量会下降,那么肌肉量就会下降。
及时补充蛋白质。
马拉松比赛距离非常长,身体处于分解代谢的状态,所以对于肌肉的消耗也是非常大,所以需要赛后及时补充蛋白质,如果不及时补充蛋白质,将非常不利于肌肉恢复和严重影响健康。
蛋白质是构建、修复或保持肌肉组织过程中最重要的物质。跑步这种耐力性训练对于蛋白质需求是很多的,因为长时间耐力训练会消耗身体中的肌肉,蛋白质能够帮助提高免疫力,修复和提升肌肉水平,达到保持训练和提高运动表现的效果。
我们建议蛋白质的摄取量为2到3g/每公斤体重,这样能够保持体内正氮平衡防止肌肉损失。
建议使用蛋白粉补剂作为蛋白质的补充来源,对于长距离训练的跑者想要获取足量的蛋白质,需要食用大量食物,这并不容易,蛋白粉能够解决这个问题,同时还有其他帮助修复的成分,是更好的选择。
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