仰卧起坐可以弯腿吗 仰卧起坐腿要并拢吗
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不少小伙伴一直存有疑问,究竟仰卧起坐是弯腿还是直腿呢?下面就一起来分析一下。
可以弯腿,仰卧起坐常见的两个姿势就是弯腿和直腿,弯腿就是其中之一,证明弯腿的锻炼效果还是不错的,所以仰卧起坐可以弯腿。
直腿和弯腿从锻炼效果上来说是没有差异的,所以这个方面不用担心,主要差异在于直腿仰卧起坐对大腿后侧的延展性有要求,若是后侧韧带拉伸性较差,将很大程度影响动作的完成度。
记住一点,下背部不要离开地面,始终保持下背部紧贴在地面上,第一能防止腰部的损伤,第二是能够防止其他部位代偿,充分训练腹部。
要并拢。
标准的仰卧起坐是需要双腿并拢的,这样做不仅更省力,对于腹肌的锻炼效果更强,如果叉着腿做,可能会做不起来,而且没有什么效果。
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