11个床上瑜伽动作 赖在床上照样能减重(图)
本文已影响1.1W人
本文已影响1.1W人
瑜伽是女性朋友们最佳好伙伴,经常练习瑜伽的女性身体柔软度会逐渐加强,而对已身心健康也能得到保养,并且起到一定的减肥功效。瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法,特别是对于每天宅在家里的人。看着身上的肉一点一点增长,你是不是很难过呢?别担心,把瑜伽搬到床上,每天练一练,赖在床上也照样能减重哦,心动吗?赶紧跟着步骤学起来吧!可以帮助你加倍燃脂哦!
1、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。
2、拉伸骨盆
仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
3、桥式
仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
4、扭转式
坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。
5、猫式变化式
跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。
6、坐姿侧伸展
坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。
7、舞蹈式
一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。
8、缩臀夹腿俯卧撑
跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。
9、抬腿仰卧起坐
仰躺在床上,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间。这样能让锻炼时力量更集中在腹部。吸气,尽可能地抬起上身。慢慢呼气,放下躯干。重复15-20次,共3回合。
10、上下抬腿
打横俯卧在床上,骨盆在床上,腿部在外,双腿打开与髋同宽,绷直脚尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起双腿,保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重复3次。双腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果觉得有难度可以先从抬一条腿开始。
11、俯卧侧抬腿
俯卧在床上,弯曲手肘,掌心向下,以前臂及脚尖支撑身体,肚子向内缩,头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒,同时保持动作,做3次。然后将其中一条腿向侧抬起,保持动作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重复。
冬季减肥的瑜伽动作
哺乳期减肥瑜伽动作
练瑜伽可以瘦手臂吗 瑜伽瘦手臂动作图解
赖床有什么坏处 冬天不要再赖床了
赖床的坏处
瑜伽哪个动作可以提臀 瑜伽提臀方法
调理肠胃的瑜伽动作图 瑜伽对肠胃有好处吗
早起十分钟 床上6个动作超瘦身
六个瘦腿的瑜伽动作
早上起床注意事项 起床后千万别做这几个动作
床上孕妇瑜伽动作
练瑜伽对腰部有好处吗 瑜伽练腰的动作图片
瘦小腹的瑜伽动作 晚上做什么瑜伽瘦小腹
减肥必看 五个瑜伽动作清肠瘦身
在家做什么瑜伽动作好 用一张瑜伽垫如何在家做运动
七式瑜伽减肥体位动作
5个简单有氧减肥瑜伽动作 减肥又塑型
【怎样让女人在床上主动】怎样让女人在床上放开
初学瑜伽必看 五个简易入门瑜伽动作
冬季减肥瑜伽的动作
瑜伽减肥的基本动作
五个减肥瑜伽动作 瘦身效果立马能见效
床上可以做平板支撑吗 最佳选择是瑜伽垫!
矫正驼背的瑜伽图解法 5个瑜伽动作打造完美身材曲线!
排毒瑜伽动作强效清肠毒 三个瑜伽动作教你排毒
赖床会不会长胖 减肥几点起床最好
睡前床上瘦腿运动
瑜伽入门动作图片教程,轻松学会练瑜伽
赖床有理学好赖床操
健身瘦腿提臀动作 提臀瑜伽动作图解