简单、实用、高效的家里可做的腿部锻炼
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
伸张任何做其他运动先做伸张是重要,参考一下图片。开始腿部运动先下面介绍的各动作,要单独做2组,然后做循环运动(circuit training)来提高强度。
1. 徒手深蹲
深蹲是体能训练的代表动作之一。-锻炼方法:站立,双手看图一样,伸直。双腿分开,保持膝盖稍微弯曲。深蹲,直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直,臀部向后移动,返回时,保持膝盖轻微弯曲。
2.剪跨腿部
锻炼的代表性的动作,一般女的喜欢做这动作。男人的话,一般做深蹲不太做这动作,但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。*锻炼方法:两手放在侧面,两脚并立,先使右脚向前跨出一大步。然后,慢慢蹲下,右膝前屈,左腿稍稍挺直下沉。动作过程:当下蹲至最低位置时,再使两腿同时向上伸直,左脚向前收回,并向右脚靠拢并立。然后,再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时,主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲,左、右脚交替练。
3.跳深蹲跳
深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作,提高了运动强度。*锻炼方法:跳深蹲是3次跳来算1次,深蹲姿势一样,开始姿势是坐的开始。跳一下,2次跳比准备姿势高点,最后一次就准备动作一样高度坐一下。照镜子来看看自己姿势。
4.下身循环训练
上述的3个下身锻炼动作,独立的做好了可开始循环运动。深蹲10次,剪跨20次,跳深蹲8次来算1组,总共做3组。
教大家牛肚的一些简单家常做法
炸鸡腿用面粉还是淀粉 最简单炸鸡腿的做法
简单的锻炼可有效地预防肾虚
生活小窍门 简单又实用!
锻炼腹肌最有效的方法 怎么锻炼腹肌最有效
怎样高效瘦腿 12个简单动作塑造美腿
怎么用哑铃锻炼背部肌肉 怎么用哑铃锻炼背部肌群
什么瘦腿效果好 瘦腿简单的运动
寒冷的冬天里如何才能做好体育锻炼
体育锻炼的好处 体育锻炼有什么功效
【腿部肌肉锻炼】腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉怎么锻炼
家常炒菜花的简单做法
波比跳锻炼哪里 超强的全身锻炼方式
翘臀不粗腿的锻炼方法 里面有哪些小秘密
治嗓子疼的小偏方 简单又实用
最佳三步骤可锻炼大腿
介绍给男人简单实用的补肾方法
俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑可以锻炼哪些肌肉
简单动作呵护老人腿部
俯卧撑锻炼哪里的肌肉
高血压最好的锻炼方法 高血压最好的锻炼方法有什么
腿部力量怎么练最快 如何锻炼腿部力量
五简单有效瘦腿运动
锻炼全身的高温瑜伽
直腿硬拉和屈腿硬拉的区别 动作和锻炼部位区别
怎样制作美味的家常海蟹蒸蛋?方法简单实用
家用清理小妙招,怎样简单的做清洁
简单强效瘦腿五动作
锻炼肌肉最有效的方法 锻炼腹肌最有效的方法
口角炎留下的黑嘴角怎么办 简单实用见效快
怎么做能预防患上青春痘呢?
咽炎会嗓子疼吗 咽炎能嗓子疼吗
糖尿病鸽子汤可以喝吗 糖尿病能不能喝鸽子汤
高血压会怎样 高血压的危害有哪些
肺癌必须活检吗 肺癌检测项目
便秘怎么办 你有难言之隐吗?便秘苦说不出
泰国王与女子逛街被拍 当国王也不自由呀
甲状腺癌的早期症状 甲状腺癌早期症状有哪些
单纯用小苏打能发面吗 小苏打发面要多长时间
扁桃体发炎可以吃皮蛋瘦肉粥吗 扁桃体发炎能吃皮蛋瘦
肛门处长了一个肉疙瘩是怎么回事 肛门处长出了肉疙瘩
山药削皮后变黑是怎么回事 山药怎样削皮不变黑
月经期间痛经是什么原因 月经期间痛经是为什么
春困吃什么好 这些吃防春困
打了新冠疫苗还用戴口罩吗 新冠疫苗有必要打吗