夜跑过后能吃东西吗 减脂夜跑后吃什么
本文已影响9.94K人
本文已影响9.94K人
在黑夜中奋斗完后,饥肠辘辘需要补给,夜跑过后能吃东西吗?
运动以后,人的身体和肌肉都会疲惫。为了恢复体能,避免肌肉流失,需要进食补充能量。在运动后,胰岛素分泌更多,身体糖原合成的速度会加快,吃进的东西会合成糖原,为下次训练做储备。所以,不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构。
在训练后1个小时之内建议补充高GI指数的食物,起到补糖的“黄金时间”。
如果是想通过运动减脂的朋友,可以选择白面包、香蕉、酸奶、水果、蛋白、麦片、土豆泥这些低脂健康的食物,不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物。
如果是想通过运动锻炼肌肉的朋友,可以选择适量高蛋白和高GI的碳水化合物,如蛋类、瘦肉、奶制品和豆制品等,也可适度进食米饭或馒头等主食。
建议在运动前1个半小时左右就少量进食的,不空腹进行运动,以防血糖过低。
在17至19时跑步,只要中午曾进食正常午餐,跑步前无须再进食,跑步后则可吃适量低脂食物,如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。
在21点后才跑步,最好在跑步前2小时进食正常晚餐,若在跑步前两小时内进食,则适宜先吃半份晚餐,剩下半份留待跑步后食用。
在黑夜中奋斗完后,饥肠辘辘需要补给,夜跑过后能吃东西吗?
在运动后的第一件事情是补水,运动后建议补水400-600毫升,可少量多次,不要一次性喝水过多。进食方面方面建议保证三大营养素的摄入,合理搭配食物,不要进食太多也不要吃太油腻,这样会加大消化负担,容易造成脂肪堆积,不利于健康,甚至会影响睡眠,因此最好少食、清淡即可。
夜跑后能喝水吗 夜跑多久以后才能喝水
减脂是晨跑好还是夜跑好 减脂每天跑多少公里
夜跑完可以吃什么水果 夜跑吃香蕉
减肥适合晨跑还是夜跑 夜跑减肥的特点
晨跑好还是夜跑好 晨跑和夜跑哪个更减肥
夜跑和晨跑哪个更好 夜跑前要不要吃晚餐
夜跑后多久洗澡 夜跑后洗热水还是冷水
夜跑减肥多久见效 夜跑怎么跑最减肥
夜跑后可以喝酸奶吗 夜跑后多久喝酸奶比较好
女生夜跑需要准备什么东西 这几样东西提升跑步体验
晨跑和夜跑哪个减肥 晨跑和夜跑减肥注意事项
每天夜跑半小时能减肥吗 怎样夜跑瘦得快
夜跑减肥的效果好吗 夜跑什么时候减肥瘦身
夜跑会影响睡眠吗 夜跑后睡眠不好怎么办
夜跑能减肚子吗 夜跑怎么跑减肚子
跑步后喝什么饮料最好 跑步后不能吃什么东西
晚上跑步减肥能吃东西吗
晚上十点后跑步可以吗 一般夜跑跑多久合适
夜跑后可以吃苹果吗 夜跑完可以喝牛奶吗
晚上不吃饭夜跑合适吗 夜跑可以吃夜宵吗