在家胸肌怎么练 在家练胸肌最好的方法
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塑造你的胸部有助于你在海滩度假或健身房训练的最佳形态。它们还可以帮助你完成各种日常任务,比如提升或推动物体。家里没有设备,没有时间去健身房吗?没问题,这里有一些顶级的练习来帮助你,并且不需要太多设备。
需要的设备:镜子
关注你的肌肉收缩的感觉,好的体感能使俯卧撑锻炼效果更好。
1、收紧腹部,保持背部平坦,颈部与脊柱对齐,保持肘部紧贴两侧。
2、双手直接放在肩膀下面,慢慢地控制自己。
3、最后,慢慢下去再起来。
4、你需要的唯一设备是镜子,从侧面观察动作的正确性,同时在那里你可以欣赏你充血的胸部。
需要的设备:哑铃、椅子或床。
1、调整胸部位置处于中间,让你坐在膝盖轻微弯曲,你的脚在地板上。
2、握住哑铃,呼气时把它们推开,直到手臂伸直为止。肘部略微弯曲。
3、当你吸气时,慢慢地和控制地向你靠近,不让它自由落体下降,去控制它。
需要的设备:弹力带、靠背椅。
1、双脚平放在地板上,至少肩宽分开。
2、背靠在座位上,抬起手臂,直到它们达到肩膀高度(手肘的角度应该在75到90度之间)。使肘部和肩膀在一条直线上,背靠在椅子靠背的中心。
3、运动平稳、缓慢,将手臂推到一起,在它们快接触之前停止。
4、慢慢地回到起始位置。
需要的设备:弹力带、固定点。
1、开始练习,把脚分开与肩同宽,一个在另一个前面,就像你走路一样。
2、抓住弹力带,手臂伸直,低头,确保双手在肩膀下面,手肘弯曲一点。
3、让你的动作缓慢而受控,不要猛拉,运动轨迹是一个环抱你的大弧线,这样能获得更多的阻力,继续移动你的手臂,然后两只手上下穿过呈交叉状。
4、慢慢地把你的手臂放回到起始位置,不要让你的手臂回到肩膀上。
塑造你的胸部有助于你在海滩度假或健身房训练的最佳形态。它们还可以帮助你完成各种日常任务,比如提升或推动物体。家里没有设备,没有时间去健身房吗?没问题,这里有一些顶级的练习来帮助你,并且不需要太多设备。
需要的设备:靠背椅、楼梯扶手。
1、牢牢抓住平行的扶手杆,抬起你的身体。
2、保持肘部挺直,头部与躯干一致,手腕与前臂一致。
3、将一条腿穿过另一条腿以稳定你的身体下部,并挺出你的腹肌。
4、呼气,弯曲肘以降低身体。肘部紧靠两侧。你的腿应该直接在你的身体下面以避免倾斜或摆动。
5、放下自己,直到肘部达到90度角,上臂与地面平行。保持手腕挺直。
6、暂停,然后伸直肘部,用手推到杆上,然后回到起始位置。保持身体垂直,手腕直立。
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