運動後什麼時候可以洗澡 運動後的注意事項
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很多人運動後,身體都會出大量的汗,這就需要洗澡來清楚汗味。那麼,運動後什麼時候可以洗澡呢?
大概半小時左右之後再洗澡。
在運動時,流向肌肉的血液增多。停止運動後,這種情況仍會持續一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、噁心、全身無力,嚴重的還會誘發其它疾病。
運動後馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發,形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。
1、運動時身體為了加強散熱,血液迴圈加速,面板毛孔大量開放。運動停止後,血液的流動和心率雖然會放慢,但仍會持續一段時間才會漸漸趨於平穩。
2、如果運動後立刻洗冷水浴,血管則立刻收縮,不僅造成散熱困難,體溫升高。還會加大血液迴圈的阻力,不利於代謝廢物的排出,有時還會因突然從熱環境進入冷環境,導致感冒。
3、如運動後立刻洗熱水浴,會增加面板的血流量,不利於心腦等器官的供血,很容易導致心臟和大腦的血供不足,容易出現頭暈眼花、全身無力等症狀,嚴重者還可引起血壓下降,虛脫休克和暈厥。
4、所以最好是等心率恢復到正常狀態再洗澡。運動後先把汗擦乾,拉伸結束5~10分鐘後,再喝一杯溫開水,差不多就可以洗熱水澡了。
1、由於運動時會大量流汗,所以運動後要及時補充水分,但是補充量不宜過多,以免給心臟帶來過大的壓力。
2、運動時要注意護髮,汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵,運動後必須洗淨頭髮。
3、運動後要立即脫掉溼衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會在溼衣服的摩擦下復發。此外,汗水粘附在面板上,容易長粉刺。
4、要選擇清爽浴液洗澡,因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛,沐浴不僅可以洗去面板積存的汙垢、促進血液迴圈,還能調節皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,面板更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚,避免面板過早老化。
5、運動後半小時內,臉部仍會流汗,所以不要立即上妝。最後補充一句:這是很多人都知道的,劇烈運動後不要馬上坐下來休息,要逐漸降低心臟壓力,給其以緩解的過程。這是關乎生命的重要內容,切記,千萬不要偷懶。
1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經過醫生的檢查,控制病情後在醫生的指導下才能開始有氧運動。
2、循序漸進:根據自己的情況,慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候,不要要求自己一下子就達到四、五級標準,在頭16周的時間裡也不要求每週達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應、恢復階段。
3、千萬不要忽視熱身運動,在我們進行有氧運動前,一定要做好熱身運動,對熱身運動的強度和時間要有數,而做熱身運動的目的就是為了避免我們的肌肉和關節受傷。
4、鍛練不要過勞:運動量過大就會造成過度疲勞,此時就應作調整、休息。不然,過度疲勞就會適得其反,加重身體的負擔。
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