含鈉高的食物有哪些 缺鈉吃什麼補
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鈉是導致人體出現高血壓的一種微量成分,生活中常吃的鹽就是一種含鈉量特別高的存在,不過有些食物和水果中也含有微量元素鈉,下面我們就來看看含鈉高的食物有哪些。
含鈉高的食物有哪些
1.夾心餅乾
夾心餅乾是一種含鈉量特別高的食物,因為這種食物在加工過程中會放入很多食品新增劑,而這些食品新增劑中就會含有一些微量元素鈉,據說每100克檸檬夾心中含有700毫克的鈉,而每100克巧克力加其中則含有500毫克的鈉。
2.麵包
麵包的奶油愈多,鹽分愈高。巧克力麵包、波羅麵包、奶酥麵包等都有200~240毫克的鈉含量。
3.各種醬料
生活中常用的各種醬料都是含鈉量比較高的食物,特別是人們常吃的沙茶醬,蘑菇醬,甜麵醬以及豆瓣醬等,他們在製作過程中都會放入一定數量的鹽,會使製成以後的醬料含有大量的微量元素鈉,如果過量食用這些醬料就會讓體內的鈉超標。
4.涼麵
一盒涼麵的鈉含量往往高達1200~1265毫克,相當1天鈉攝取量標準2400毫克的一半。因為涼麵中多加入了小蘇打和麻將,而小蘇打、麻醬本身的鈉含量都很高。
5.披薩
披薩里富含高鈉的食材,例如番茄醬、麵包(外殼)和乳酪,僅一片就含有650毫克的鈉(這還不包括其它常見的高鹽配料,比如說香腸或橄欖)。普通人一餐會食用不止一片披薩,也就是說很容易超過每天限額的一半。
6.椰子
椰子是含鈉量特別高的一種水果,據說每100克葉子中含有60毫克鈉,除此以外木瓜和菠蘿蜜等也都是含鈉量比較高的水果,但它們相對於其他食物來說含鈉量還是比較低的,人們只要正常食用就不會讓身體吸收過多的鈉。
經過上文的介紹後,相信大家對含鈉高的食物有哪些已經有了更多的瞭解了,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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