花生如何吃有營養 不同做法不同功效
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中老年人補充營養,除了必要的雞蛋、牛奶,每天吃點花生,好處真是數都數不過來!下面4種花生做法,功效各有側重,每天來一盤吧~
花生米、陳醋2勺、生抽1勺、糖大半勺、小蔥、洋蔥
1、花生米下有點兒溫熱的油鍋,慢慢炸熟,皮兒變色,鍋裡發出叭叭爆的聲音就可,千萬不要怕不熟就繼續炸,會糊的。
2、炸好的花生米晾涼,放冰箱裡冷藏一下。
3、陳醋2勺,生抽1勺,糖大半勺混合均勻做成調味汁。
4、小蔥切碎,洋蔥切碎,也可加點香菜和花生米拌勻,調味汁澆上即可。
花生營養豐富,富含人體所需要的不飽和脂肪酸。
長期堅持食用醋泡花生,可降低血壓、軟化血管,減少膽固醇的堆積,是防治心血管疾病很好的食品。
花生1000克、八角5顆、鹽50克
1、花生洗淨,加入水和八角以及鹽,水開後煮10分鐘關火。
2、關火後讓花生在鍋裡燜著,過2個小時再吃(這時更入味)。
花生中含有一種生物活性很強的天然多酚類物質——白藜蘆醇。
它是腫瘤疾病的天然化學預防劑,同時還能降低血小板聚集,預防和治療動脈粥樣硬化、心腦血管疾病。另外,白藜蘆醇還被認證是最有效的抗衰老物質之一。
花生適量、豆腐乾適量、香葉、八角、桂皮、幹辣椒、花椒、蔥蒜、十三香、老抽、醬油、鹽
1、準備好材料,花生提前泡好。
2、煮鍋中盛水,放入花生、香葉、八角、桂皮、幹辣椒、花椒、鹽煮制,約煮50分鐘至花生軟糯。
3、煮好的花生撈出瀝水,蒜蔥切成末,豆腐乾切成粒。
4、熱鍋涼油,放入蒜蔥末炒香,再放入豆腐乾一起煸炒。
5、豆腐乾炒幹水份後,加入煮好的花生一起煸炒,加入鹽、十三香、老抽、味極鮮醬油,炒至水乾即可起鍋。
花生軟糯,豆乾有嚼勁,他們之間的營養互相補充,更加營養美味。不僅能開胃,還能幫助我們穩糖、降壓、降脂!
花生米半碗、雞腳8個、姜1塊、紅棗10個
1、雞腳斬開,燒開水,放入雞腳大火煮開,放一湯匙料酒不蓋鍋蓋,再次煮開即可,撈出洗淨備用。
2、花生紅棗洗淨,薑切片。
3、所有食材一起放入煲中,煲一小時。
4、調入鹽、胡椒粉,繼續煲半小時即可。
5、出鍋後,可根據個人喜好放入香油或者香菜等。
花生中的鋅元素含量,普遍高於其他油料作物。鋅能促進兒童大腦發育,有增強大腦的記憶功能,可啟用中老年人腦細胞,有效地延緩人體過早衰老,具有抗老化作用。
這四道美味有營養的花生美食,您一定要記下來,有機會就試試!每天吃一點,血管不堵,血糖、血壓、血脂都穩了,健康長壽就是你的啦!
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