霜降一過百草枯,養好五臟之氣方可長壽!
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今日霜降,是秋天的最後節氣,它的出現意味著大家馬上就進入冬天了。民間有諺語“霜降一過百草枯”,一過霜降天氣更涼、更燥了,人體正氣更容易被侵襲,此時養生尤其要注重養好五臟之氣。
俗話說“人活一口氣”,中醫認為氣是構成和維持人體的最基本物質,是一種能量。氣不足,輕則容易得病,重則危及健康。
中醫認為:“氣為萬物之資始,非此氣則萬物不足以長養,非此氣則人類不足以生息,人稟氣而生,含氣而長,人之一生,一氣而已。”意思是,人和萬物一樣,都是氣的產物,氣是生命的本源。
中醫提醒,養生先養氣至關重要,養好五臟之氣方可長壽!
1、養心氣——慢養心
中醫專家介紹,五臟之氣中,心氣是最重要的。心氣維持著心臟功能的正常,讓脈象和緩有力,節律調勻,面色紅潤光澤。心氣虛時,人會出現心慌、乏力、自汗等症狀。
調養方法:想要養心氣,“慢下來”才最重要。《黃帝內經》記載,人體經脈之氣一晝夜內執行50次,每執行一次氣息共270息(一呼一吸為1息),所以算下來,人平均一呼一吸所需要的時間約為6.4秒。
可是由於現代人生活節奏加快,人們一呼一吸平均只有3.33秒,時間縮短了近一半。過快的呼吸不利於養心氣,因此要學會慢養生、慢養心。
2、養脾氣——單舉手臂
脾胃之氣負責運化水谷、運化水溼。只有脾氣健運,消化吸收功能才能健全。脾氣不足,容易肢體倦怠、神疲乏力、少氣懶言,形體消瘦或肥胖浮腫、舌苔淡白。
調養方法:單舉手臂對脾氣有很好的調節作用,這個動作源於八段錦,在宋代的時候就已流傳於世。
具體做法是:自然站立,兩膝微微彎曲,兩手捧在小腹前,掌心向上;然後左手翻掌經過胸前往上舉,右手翻掌向右胯旁下按,兩掌一上一下撐開,同時兩腿站直,把整個身體拉伸開;略停兩秒後,兩手原路返回,重新合於小腹前,全身放鬆;然後換為單舉右手,重複30次。
3、養肝氣——閉目養神
肝氣宜保持柔和舒暢,才能維持其正常的生理功能。中醫典籍《靈樞.脈度》記載:“肝氣通於目,肝和則目能辨五色矣。”因此,養肝氣和眼睛有關。
調養方法:眼皮就好比肝臟工作和休息的開關,人只要閉上眼或者一睡著,肝臟就開始休整,發揮其藏血之功。因此,傳統養生非常強調閉眼養肝,不管是閉目養神、日間小憩還是夜間按時睡眠,都是很好的養肝氣方法。
4、養肺氣——展肩擴胸
肺是所有臟器中最嬌嫩的,調養以宣散為主。肺氣不足會引起咳嗽、水腫、便祕等不適症狀,有些人弱不禁風,容易感冒,就是肺氣不足。
調養方法:模仿拉弓射箭的動作可引動肺經,宣散肺之濁氣,增強肺的生理功能。
具體做法是:兩掌合抱於胸前,然後左手變八字掌,右手像拉弓一樣變勾手,同時向左右兩側水平分開;左臂伸展,右臂屈肘,就像古人開弓射箭一樣,稍停兩秒;接下來兩手均變掌,兩臂側平舉,然後合於胸前,再換右手做另一側,重複30次。
5、養腎氣——勤踮腳尖
腎氣指的是腎臟的功能活動,腎氣不足時,會出現腰膝痠軟、頸背部痠痛、頭髮乾枯發白、黑眼圈等。很多上了年紀的人,腎氣不足的時候容易精神萎靡,老是睡不醒。
調養方法:在傳統健身運動八段錦中,“背後七顛百病消”一式就強調了踮腳尖的益處。從經絡的循行來看,足三陰經(即脾經、肝經和腎經)都經過足內側,踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行,從而改善腎功能。
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