如何緩解壓力 小心:這樣的飲食習慣讓壓力越來越大!
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
壓力常常和不良的飲食習慣有關,而且是一種惡性迴圈,處於慢性壓力下的人,多半隨時都想吃東西,特別是甜食。但甜食吃多了會使血糖變得不穩定,連帶影響情緒。因此要解除壓力,除了要找到自己的紓壓管道,例如運動、培養興趣,也要懂得正確的飲食方式,並且補充可減少壓力荷爾蒙分泌的營養素,如維生素C和鎂。
每個年齡層的現代人,都得面對生活中各種大小瑣事,搞得無時無刻都緊張兮兮的。學生總有寫不完的功課,和一大堆考試要準備;上班族則有趕不完的案子和業績壓力;而家庭主婦有始終整理不完的家務事。這些周而復始、排山倒海的壓力,如果沒有紓壓管道適當排解,長期累積下來會使人產生一些生理異常現象,像是情緒性暴食、愛吃垃圾食物、失眠、掉髮、體重上升、性慾下降……,還可能進一步引起高血壓、血糖不穩、免疫系統失調等問題,所以大家千萬不能小看慢性壓力對健康所造成的危害。
壓力似乎是每個人一定會面臨的問題,大家可能會感到好奇,為什麼有些人對於壓力可以應付自如,有些人卻顯得難以招架?這其實或多或少與飲食習慣有所關。
當我們每天上班面對做不完的工作,回到家還有做不完的家事,這種持續不斷的慢性壓力,會讓身體分泌出壓力荷爾蒙「皮質醇」。
除此之外,皮質醇和飲食的關係也非常密切,通常一開始是因為忙碌而忽略了飲食,導致身體應付壓力的能力變低,於是當我們身體皮質醇開始升高,趨使我們產生想吃垃圾食物的慾望,例如炸薯條、土豆片、巧克力、蛋糕等,若是再加上咖啡灌個不停,讓身體的營養狀況變得更差時,皮質醇就很難被代謝出去,於是便形成了一種惡性迴圈。
檢視一下你的日常生活飲食中,是不是也有以下4種不良習慣,才會使得壓力荷爾蒙不斷累積?
咖啡早已成為很多人日常生活中不可或缺的每日飲品,壓力大時來一杯,精神疲憊時來一杯,甚至無聊時也要來上一杯,一天就能喝上個三、四杯。大家以為喝咖啡能使精神振奮,但其實研究發現,只要200毫克的咖啡因(一般連鎖咖啡店所販售的一杯咖啡的咖啡因含量),就能使體內皮質醇的水平增加約30%,並且會維持18個小時才緩慢下降。所以大家喝咖啡時,最好能有所節制,還有喝咖啡的時間,應該在早上。隨著我們體內自然的荷爾蒙分泌韻律,晚上皮質醇分泌應該要自然下降。換句話說,身體需要放鬆休息時,就不應該再喝太多咖啡來刺激皮質醇的分泌。
應該有不少人發現,壓力大時特別想吃甜食,這是因為壓力會增加皮質醇的分泌,而皮質醇會抑制血清素的分泌,當血清素下降時,我們就會想吃甜的,使血糖快速升高,於是過多的血糖又會刺激胰島素的分泌,使得血糖一直處在不穩定的狀態。但是我們也不能太過極端,什麼「醣」都不吃,包括任何澱粉食物,這樣也會讓血糖過低,反而會刺激皮質醇的分泌。這就是為何有人靠不吃澱粉來減重,卻越減越憂鬱、越減越想狂吃,也越減越胖的原因,一切都是環環相扣,可見吃對食物真的很重要。
忙碌的上班族,最常見的現象是早餐沒時間吃,午餐在公司附近隨便吃吃,到了晚餐時為了犒賞自己一天的辛勞,於是啟動大吃大喝模式,甚至還要加個消夜場,而且多半是高GI、高脂的垃圾食物,而這種飲食習慣很容易影響睡眠質量,睡眠不好就會使皮質醇升高,又開始進入慢性壓力的惡性迴圈。
有慢性壓力的人,也容易導致慢性發炎反應,造成體內自由基的增加,需要仰賴天然的抗氧化劑來將它們制伏。而不愛吃蔬果的人,就難以抑制這些慢性發炎反應,若是長期置之不理,就會引發更多像是心血管疾病、代謝症候群、失智症、關節炎、肥胖等慢性疾病。
想要遠離壓力,就要先學會放鬆自己,像是培養規律的運動習慣,有空時到郊外踏青,疲倦時要強迫自己休息。此外,也要正視自己的飲食習慣,這也是對抗慢性壓力非常關鍵的一大因素。而能夠幫助壓力釋放的4個小技巧包括:
平日主食中的澱粉多以全穀類為主,如將白米改成糙米,白土司改成全麥土司,多吃粗食、少吃精緻加工類食品,保持血糖穩定,就能讓情緒跟著穩定下來。
每餐除了增加蔬菜量之外,進食時先應吃蔬菜,喜歡吃零食的人,可以用番石榴、番茄、蔬果棒做為零嘴,不但蔬果中豐富的抗氧化劑是慢性發炎的最佳滅火器,另一大營養素――維生素C也能使皮質醇降低。
晚餐要吃得清淡,也不能吃太飽。我建議最好吃一些富含鎂的食物,如南瓜子、葵瓜子、芝麻等堅果類,黃豆和黑豆也含有豐富的鎂,這類食物有助於精神放鬆,讓睡眠質量更好,也可以降低皮質醇的分泌。只要有充足的睡眠,慢性壓力也會逐漸釋放。
有喝咖啡習慣的人,建議最好是在早上七點到九點時喝一杯,因為研究發現,皮質醇在早上起床時分泌最旺盛,這時對咖啡的刺激較不會敏感。
此外,也可以改喝紅茶,因為有實驗證明,紅茶能降低皮質醇濃度,所以如果覺得壓力大時,不如來杯紅茶吧!
白癜風患者如何緩解心理壓力
為什麼越睡越困 哪些不良習慣會讓你越睡越累
白癜風患者如何緩解心理壓力?
女性如何有效緩解心理壓力
白癜風要怎樣來緩解心理的壓力呢?
孩子學習壓力越來越大,如何幫他緩解壓力?睿智的父母都愛這樣做
女性經期飲食注意什麼 這樣讓你越來越年輕
產後壓力太大怎麼辦 如何健康飲食緩解壓力
女大學生裸身墜亡 心理壓力大如何緩解
壓力大抽菸可以緩解嗎 壓力大吃什麼可以減壓
讓胸部變小是什麼原因 6大惡習讓你的胸越來越小
為什麼睡覺越睡越累 這幾個習慣會讓人越睡越累
讓人越來越醜的壞習慣
日常生活中有哪些不良習慣會讓臉越來越大?
緩解壓力食譜 這些可以學習
女大學生裸身墜亡 心理壓力大如何緩解最管用
亞洲最美堂妹自殺,青年人心理壓力大如何緩解
如何減壓 白領緩解壓力有何方法
這4個睡覺小習慣讓你越睡越醜
哪些習慣會讓你身體越來越髒呢
痛經吃什麼 緩解痛經的5類食物
早上起來胃噁心是怎麼回事 早上起來胃噁心是什麼原因
肝火旺盛吃什麼水果 肝火旺盛吃那是水果
試管嬰兒成功率受女性年齡影響具體有哪些方面?
流感的傳播途徑有哪些 流感有哪些症狀
多囊卵巢綜合症吃達英35要吃多久 服藥期間還需要注意
常見的高血壓腎病的高血壓腎病的症狀有什麼?
孕晚期低血壓怎麼辦 孕晚期低血壓怎麼治療
男性夏天吃芝麻竟有補腎的功效
感冒能吃蓮霧嗎 蓮霧有什麼營養價值
蘋果飯前吃好還是飯後吃好 空腹可以吃蘋果嗎
泡腳可以祛除體內溼氣嗎 泡腳能祛除體內溼氣嗎
性早熟的原因 預防性早熟要避免地雷食物!
注意了這些人最好不要吃牛肉乾!
養生常識 防抽筋五個祕方