養成十個好習慣對身體好
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健康的生活習慣以及飲食習慣都非常重要,那麼對於上班族來說,養成什麼樣的生活習慣才健康呢?今天小編就為大家介紹下上班族應該養成的十個好習慣,都是非常有益於健康的哦!上班一族,趕緊跟著小編一起來學一學吧!
1.隨身帶瓶水
輕微缺水會降低身體機能,尤其外出時更要隨身帶瓶水。
2.少食多餐
一天吃四五頓可避免多吃,但要限制每頓食物的量。
3.用水果當零食
用水果代替高脂肪、高熱量的零食會讓你精力更充沛。
4.早餐營養豐富
早餐僅僅是一碗粥,兩個包子,錯!早餐應該包括足夠量的碳水化合物、蛋白質與脂肪。
5.步行上班
上班族可走一段路再坐車,或提前下車、把車停遠些。
6.每週至少運動3次
每週應抽3—4天時間,做一次30分鐘的有氧運動。
7.保持睡眠充足
睡眠質量對於健康的重要性,相信很多的女性都應該能夠了解。不過有時候,睡前玩玩手機,玩玩平板,你的睡眠時間就被耽誤了。而且玩多了這些電子產品的話,也會影響你的睡眠質量。所以為了自身健康著想,對於上班族來說,睡前好不要玩這些電子產品。
8.用腹部呼吸
腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣(呼氣)時大限度地擴張(收縮)腹部,胸部保持不動。
9.早晚做伸展運動
坐姿,左腿伸直,右腳腳掌放在大腿內側,身體慢慢側傾,左手儘量觸碰左腳腳尖。
10.彎腰姿勢正確
彎腰搬重物時,要先彎曲膝蓋,背部挺直。
以上就是上班族必須養成的十個好習慣。事實上,仔細想一想,這十個習慣都非常的簡單,對於上班族來說,應該是非常容易養成的。當然,除了以上的內容之外,我們還要注意養成健康的飲食習慣,所以下面小編就為大家介紹下上班族的幾個健康飲食原則吧。
比起健康的飲食原則,很多上班族應該更希望直接的瞭解到吃什麼對於健康好。所以下面小編就為大家介紹兩種健康的食物。這兩種食物不僅對於我們的健康很有益處,而且都是口味非常不錯的食物哦!是不是很感興趣呢?那就趕緊一起學一學
1、蘋果
蘋果含有豐富的檞皮素(quercetin),它是一種植物性化學成分,能對抗因自由基攻擊所引起的心臟病或癌症。未削皮的蘋果有更多的纖維,有助於消化與降低膽固醇。蘋果所含的果糖與纖維,也比其他水果更能保持血糖穩定。
西方有句古諺:“每天一顆蘋果,讓人遠離醫生。”至今,這句話仍然管用。但要記得,是每天一顆“有機蘋果”,才能讓你不用看醫生,因為現在的蘋果都噴了太多的蠟與殺蟲劑。
試試看蘋果入菜。把蘋果切成薄片,用橄欖油稍微炒過,鋪在烤盤上,再放上已炒熟的豬肉,淋上白葡萄酒,加一點點辣椒,烤10~15分鐘,就是一道特殊的“蘋果烤豬肉”。
蘋果的酸甜可以去豬肉特殊的異味,只留下肉汁香,再襯著蘋果的纖維,真是口感十足,連原本不愛吃豬肉的人,都會想嘗一口。
2、甜椒
它為什麼能帶來活力?
甜椒含有豐富的維生素C和β胡蘿蔔素,而且愈紅愈多。很少蔬菜能有這麼多的β胡蘿蔔素,一顆甜椒可提供4毫克的β胡蘿蔔素,是每日建議量的30%。
β胡蘿蔔素是強而有力的抗氧化劑,能增強免疫力,對抗自由基的破壞,減少心臟病和癌症的發生。維生素C和β胡蘿蔔素的結合,能形成更強的防護網,對抗白內障,保護視力。
烹飪小祕訣
美豔動人的甜椒,水分多、質地脆且口感佳,非常適合生吃,即使要炒食,也只要在起鍋前放進去拌兩下即可,免得破壞了維生素C。甜椒的維生素C也相當驚人,一個手掌大的青椒就含有100毫克,而紅椒更有三倍之多,是各種蔬菜之冠。
對於上班族來說,健康與養生是非常重要的內容。上述小編介紹的這些上班族養生的健康知識,一定能夠為上班族的養生保健工作提供一定的幫助。如果這些方法確實能夠幫助到大家的話,大家也不要忘記和周圍的朋友分享一下。
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